كمية الكالسيوم في البيض

كمية الكالسيوم في البيض  ما هي كمية الكالسيوم الموجودة في البيض؟ ما فائدة الكالسيوم لجسم الإنسان؟ وبما أن البيض يعد أيضاً أحد المصادر الغذائية التي يعتمد عليها الكثير من الأشخاص، فإنه يدخل في معظم الأنظمة الغذائية لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، والذي سيعود على الجسم بالعديد من الفوائد، بالإضافة إلى كونه مصدراً مهماً للبروتين. وهو ما سنتحدث عنه في المحتوى الخاص بنا. من خلال الموقع الإلكتروني. كمية الكالسيوم الموجودة في البيض. يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن لجسم الإنسان لأنه يحافظ على العظام ويعزز أيضًا تقلص العضلات بشكل سليم. كما أنها تلعب دورا هاما. دوره في الحفاظ على صحة القلب وتجلط الدم، ولا بد من التوضيح أن الكالسيوم هو أحد المعادن. . ولا يتم إنتاجه داخل جسم الإنسان، ولكن علينا الحصول عليه من مصادر الغذاء. وإذا أخذنا البيض ونظرنا إلى كمية الكالسيوم التي يحتوي عليها، نرى أن البيض المسلوق يحتوي على 50 ملجم من الكالسيوم في 100 جرام من البيض، وتمثل هذه الكمية حوالي 5% من الكمية الموصى بها. يحتوي على حصص يومية من الكالسيوم للبالغين. وإذا أردت مقارنة كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب والبيض، ستجد أن 100 جرام من الحليب تحتوي على 125 ملليجرام من الكالسيوم، و100 جرام من الحليب تحتوي على 125 ملليجرام من الكالسيوم. يحتوي البيض المسلوق على 50 مليغراماً من الكالسيوم، وهو ما يعادل كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب. أكثر من البيض عند تناول الحليب 75 ملغ. إن استبدال البيض بالحليب لن يمنحك نفس القيمة الغذائية للكالسيوم التي تحتاجها. إقرأ أيضاً: ممنوع تناول حبوب الكالسيومالأطعمة التي تحتوي على الكالسيومبما أن تعرفنا على كمية الكالسيوم الموجودة في البيض وأهمية الكالسيوم لجسمنا، فلابد أن نعرف الأطعمة التي يمكننا استخدامها للحصول على المدخول اليومي من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم الاحتياجات: 1- الخضروات الداكنة تعتبر الخضروات الداكنة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث أن كوب واحد من الملفوف الأخضر يحتوي على 266 ملجم من الكالسيوم. 2- الزبادي غالباً ما تلجأ الأمهات إلى الزبادي لتعويض أطفالهن عن عدم شرب الحليب، لأن كوب الزبادي يعادل تقريباً ثلث الكالسيوم اليومي للشخص، أي أكثر من 300 ملغم من الكالسيوم. 3- بذور الشيا في سياق حديثنا عن كمية الكالسيوم الموجودة في البيض، يجب أن نعرف المصادر الغذائية الأخرى التي يمكن أن نحصل منها على الكالسيوم، ومن أهمها بذور الشيا التي تحتوي على 177 ملجم من الكالسيوم في ملعقة كبيرة. ويمكن… تناوله عن طريق إضافته إلى كوب من الزبادي فيصبح وجبة غنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية المفيدة جداً. 4- البرتقال من المعروف أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، لكن الكثير لا يعلم ذلك. ويحتوي البرتقال أيضًا على حوالي 72 ملغ من الكالسيوم،…