تأثير التمارين الرياضية على القلب
لقد أكدت العديد من الأبحاث والدراسات التأثير الإيجابي والمثمر لممارسة الرياضة على القلب إذا تم اعتمادها كأسلوب حياة، إذ تعود بفوائد عديدة على جسم الإنسان، ولها آثار مختلفة، أبرزها سنوضحها لكم من خلال السطور التالية:
يمكنك القيام بما يلي: ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
تمارين لصحة القلب
الرياضة مفيدة لصحة الإنسان بشكل عام ولصحة القلب بشكل خاص. ولكن هناك مجموعة من التمارين التي تتميز عن غيرها بالفائدة الكبيرة التي تقدمها لعضلة القلب، لذا نقدم لك أبرز هذه التمارين على النحو التالي:
أولاً: تمارين المشي
المشي رياضة فطرية يمارسها الإنسان يومياً، إلا أن هذه العادة الصحية الشعبية بدأت تختفي تدريجياً في العصر الحديث، وأصبحت السيارات ووسائل النقل وسيلة أسهل لنقل حتى أبسط الأشياء، مما كان له أثر سلبي على الصحة العامة. لذلك ينصح الأطباء دائمًا سواء لمرضى القلب أو غيرهم بأهمية المشي يوميًا ولو لمدة نصف ساعة على الأقل، ونوضح لك كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح في ما يلي:
وبذلك تكون قد مارست المشي والركض والركض لمدة 40 دقيقة وحصلت على فوائد كل منهم. يرجى أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك ممارسة هذا يوميا للحصول على النتائج المرجوة. كما ننبه إلى ضرورة استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة هذا التمرين، حتى يتمكن من تخصيص وقت مناسب لك حسب حالة قلبك، حتى لا يسبب نتائج عكسية بدلاً من المساعدة.
ثانياً: تمارين القوة
يمكن ممارسة هذه التمارين في صالات رياضية مخصصة لذلك، لأنها تعتمد على رفع الأثقال واستخدام بعض الآلات التي قد لا تكون متوفرة في المنزل. للحصول على نتائج أفضل للقلب يجب عليك اتباع ما يلي:
ثالثاً: تمارين التمدد
وهي تمارين بسيطة لا تتعب الجسم. تستخدم هذه التمارين لتمديد الجسم وعضلاته، وبالتالي يمنح الجسم الليونة والمرونة. ويمكن ممارستها على النحو التالي:
يمكنك أيضًا الاطلاع على: ماذا تفعل بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة
الرياضات الأخرى تفيد عضلة القلب
تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين صحة الإنسان الجسدية والنفسية، لذلك يجب أن نحاول اتباع الرياضات المختلفة لتنشيط أكبر قدر ممكن من الجسم، ولإفادة كل عضو بالتمارين المخصصة له. التمارين التالية تفيد الجسم بشكل عام وتفيد القلب أيضاً. وسوف نعرض هذه الرياضات فيما يلي:
مرضى القلب وممارسة الرياضة
يعتقد البعض أن الرياضة محرمة على مرضى القلب، إلا أن الواقع أثبت عكس ذلك، وذلك بحسب الدراسات والأبحاث في هذا المجال. وقد تبين أن للرياضة دور فعال في تحسين صحة القلب، وتم إعداد برامج رياضية تأهيلية لمرضى القلب. ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن تأثير التمارين الرياضية على القلب قد يكون كارثياً في بعض الحالات الطبية، لذا يجب مراعاة ما يلي:
يمكنك أيضًا مشاهدة: ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
مرضى القلب غير المؤهلين لممارسة الرياضة
على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة لمرضى القلب، إلا أن هناك استثناءات. وسنتعرف على هذه الحالات الاستثنائية فيما يلي:
يمكنك أيضًا قراءة: أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكر
هل يمكنني ممارسة الرياضة في أي وقت؟
يعيش الكثير من الناس دون القيام ولو بأبسط قدر من التمارين الرياضية، وعندما تُذكر التمارين الرياضية أمامهم، ينزعجون، معتقدين أن الوقت قد فات على ذلك. من المعروف أن ممارسة الرياضة منذ الصغر لها تأثير على مرونة الجسم ورشاقته، وبالتالي صحته. ولكن من الممكن أيضًا البدء في ممارسة الرياضة في أي عمر إذا لم يكن هناك ما يمنعها، مثل الأمراض أو غيرها. لذلك ننصح عند البدء بممارسة الرياضة أن يبدأ الشخص بالتمارين البسيطة لمدة بضعة أشهر حتى يعتاد الجسم عليها، ومن الممكن بعد ذلك التدرج تدريجياً حتى يقوم الشخص بالتمارين الأكثر صعوبة. ومع ذلك، إذا كان من الصعب القيام بتمارين معينة، فتذكر دائمًا أن المشي هو أفضل تمرين. للحصول على نتائج مثمرة، يرجى اتباع ما يلي:
يمكنك أيضًا قراءة: أهمية الرياضة في حياتنا. وفي هذا الموضوع قدمنا لكم تأثير الرياضة على القلب، وما هي أفضل التمارين التي تفيد القلب؟ كما قدمنا لكم كافة المعلومات التي تثري الموضوع ونتمنى أن نكون قد قدمنا لكم الفائدة.