كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم وأنواعها وفوائدها وأهميتها وطرق المحافظة عليها، يمكنك التعرف عليها الآن على موقعنا زيادة، حيث تعتبر الدهون من أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في الجسم. جسم الإنسان لأنه يقوم بالعديد من الوظائف ويعتبر أحد مصادر الطاقة ويعمل على مساعدة باقي الفيتامينات. وبدوره داخل الجسم فإن وجود الدهون في الجسم يحفظ الأعصاب والعظام بشكل كبير، والآن سنتعرف على كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون وتختلف من امرأة لرجل. وهناك طرق أكثر دقة باستخدام بعض الأجهزة المتوفرة لدى أخصائيي التغذية العلاجية لتحديد نسبة الدهون بشكل صحيح.

وهناك طريقة أخرى تغنيك عن زيارة أخصائيي التغذية والانتظار الطويل والممل، ويتم إجراؤها في المنزل باستخدام آلة حاسبة تسمى حاسبة الدهون. لاستخدام هذه الطريقة بشكل صحيح، ينصح بوزن الوزن أولاً عند الاستيقاظ مباشرة قبل تناول أي أطعمة.

بعد ذلك يتم استخدام شريط لقياس محيطات الجسم كافة، وذلك بوضع الشريط بطريقة مرنة بحيث لا يكون ضيقاً جداً على الجلد ولا واسعاً جداً بحيث لا يسقط منه، ومراقبة التغيرات في قياسات محيط الجسم مع الوزن. كما ذكرنا فإن طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم لدى النساء تختلف عن تلك الخاصة بالرجال وتتم بمعادلات مختلفة، فهي:

1_ حساب نسبة الدهون عند الرجل

احسب وزن الجسم × .082.1 + .42.94

نقيس محيط الخصر × 4.15.

ثم نقوم بطرح النتائج من هذه القياسات وتكون النتيجة هي الكتلة العضلية للجسم.

ثم نقوم بطرح وزن الجسم الإجمالي من وزن الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى حساب نسبة الدهون في الجسم

نأخذ نسبة الدهون في الجسم، ونضربها في 100، ونقسم الناتج على وزن الجسم الإجمالي، فنحصل على نسبة الدهون في الجسم.

2_حساب نسبة الدهون عند النساء

احسب وزن الجسم × 732.0 + 986.8.

نقيس محيط الوسط × 157.1570.0.

نقيس الأرداف × 249.

ثم نجمع النتائج الثلاثة ونجمعها معًا حتى نحصل على نسبة الكتلة العضلية

ثم نقوم بطرح نسبة الكتلة العضلية للجسم من وزن الجسم الإجمالي للحصول على نسبة الدهون في الجسم.

طرق حساب نسبة الدهون في الجسم

هناك عدة طرق لتقدير نسبة الدهون في وزنك، ولكن قياس الدهون في الجسم لا يتم بشكل روتيني، لأن كل هذه الطرق لها مميزات وعيوب:

1_ سماكة طبقات الجلد

يتم استخدام أداة تسمى الفرجار لقياس سمك الدهون في موقع واحد أو أكثر من الجسم. قياس سمك ثنيات الجلد يعطي تقديرًا معقولًا لتركيبة الدهون في الجسم، خاصة إذا تم أخذ القياسات من عدة مواقع.

لكن النتائج يمكن أن تختلف عندما يقوم أشخاص مختلفون بإجراء القياسات أو إذا كان الشخص الذي يأخذ القياسات غير مدرب بشكل جيد.

2_ المعاوقة الكهربائية الحيوية

يمر تيار كهربائي صغير عبر جسمك، مما يسمح بقياس المقاومة الكهربائية لجسمك. يعتمد قياس المعاوقة الكهربائية الحيوية للدهون في الجسم على مبدأ أن كتلة الجسم النحيل توصل الكهرباء بشكل أفضل من كتلة الجسم الدهنية.

إلى جانب المقاومة الكهربائية، يتم استخدام طولك ووزنك لحساب نسبة الدهون في الجسم. هناك بعض الأجهزة التي يمكنك شراؤها، بما في ذلك موازين الدهون في الجسم، لحساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام هذه الطريقة.

يمكن أن تختلف النتائج بناءً على كمية الماء الموجودة في جسمك ومكان وضع الأقطاب الكهربائية.

3_الوزن تحت الماء

وهذا ما يسمى أيضًا قياس كثافة الماء. ويستخدم الفرق بين الماء الداخلي والخارجي لحساب كثافة الجسم. يتم تقدير نسبة الدهون في الجسم على أساس أن الأنسجة الدهنية أقل كثافة من العضلات والعظام.

دكسا

أو قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة. هذا نوع من الأشعة السينية التي يمكنها معرفة كمية الأنسجة الدهنية ومكانها.

4_ تخطيط التحجم بإزاحة الهواء

وهذا يشبه الوزن تحت الماء، إلا أنه يستخدم الهواء بدلاً من الماء. يتم استخدام الفرق بين ضغط الهواء داخل الغرفة المغلقة عندما تكون بالداخل وعندما تكون بالخارج لحساب كثافة جسمك. يتم استخدام هذا الرقم (كثافة جسمك) ووزنك عند مغادرة الغرفة لتقدير نسبة الدهون في جسمك.

نسب الدهون الطبيعية للرجال والنساء

1_ الرجل

من 2-4% تعتبر دهون طبيعية وأساسية، من 6-13% دهون لمن يمارسون الرياضة، من 14-17% تعتبر لياقة بدنية، من 18-25% تعتبر دهون مقبولة، من 26% تعتبر دهون مقبولة. لا تعتبر مرحلة من السمنة.

2_ النساء

من 10-12% دهون طبيعية وأساسية.

من 14-20% لمن يمارسون الرياضة.

21-24% منهم يتمتعون بلياقة بدنية.

25-31% دهون مقبولة.

32% أو أكثر يعتبر سمنة.

طرق المحافظة على الجسم من ارتفاع مستويات الدهون

الاهتمام أولاً بتناول الوجبات الرئيسية في اليوم والوجبات الفرعية.

حاول أن تكون منضبطًا في ممارسة أي نوع من الرياضة.

زيادة تناول البروتين والحد من الكربوهيدرات.

تناول الدهون المشبعة، التي لا تضر الجسم، بنسب معتدلة.

مراقبة الوزن وقياس نسبة الدهون بانتظام.

مفهوم الدهون في الجسم

قبل أن نتعلم كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم، دعونا نعرف أن الدهون تحتوي على العديد من المركبات العضوية، بما في ذلك بعض عناصر الأكسجين والكربون والهيدروجين، ولهذا السبب تعتبر في بعض الأحيان دهون معقدة.

أنواع الدهون

تنقسم الدهون إلى عدة أنواع:

1_الدهون المشبعة

وهي الدهون التي لا تحتوي على سعرات حرارية أكثر من المتوقعة والطبيعية. وتوجد هذه الدهون المشبعة في الحليب ومنتجاته المختلفة غير الدهنية، وتوجد أيضاً في اللحوم ومشتقاتها، وكذلك في بعض أنواع الجبن، والزبدة، والسمن، وبعض المعجنات.

2_الدهون غير المشبعة

هذه الأنواع من الدهون ينصح الطبيب المختص بتناولها لما لها من فوائد تساعد جسم الإنسان وتخفض نسبة الكولسترول الذي يضر الجسم. وتتمثل هذه الدهون المشبعة بأوميجا 3 و6، وتتوافر في بعض المواد الغذائية التي يتم تناولها، ومنها:

المنتجات السمكية، وخاصة السلمون والماكريل.

المنتجات الزيتية، بما في ذلك زيت الزيتون وبذور الكتان.

بعض المكسرات مثل اللوز.

والفواكه التي تحتوي على الأوميغا، مثل جوز الهند والأفوكادو.

وبعض من بذور عباد الشمس والكتان.

3_الدهون المتحولة

وتعتبر هذه الدهون من أخطر الأنواع وأكثرها ضرراً على الصحة وترفع نسبة الكولسترول، ولهذا ينصح بتناولها بكمية قليلة جداً يومياً.

توجد الدهون المتحولة بشكل طبيعي بكميات صغيرة في اللحوم وبعض منتجات الألبان.

بينما يتواجد في بعضها صناعياً، خاصة في بعض الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة التي تشكل خطراً على صحة الجسم.

أهمية توافر الدهون داخل الجسم

تمد الدهون الجسم بالطاقة، وتخزينها يساعد الجسم على الشعور بالدفء. ورغم وجود أنواع من الدهون، إلا أن نسبة السعرات الحرارية فيها متساوية بين المفيد منها والضار، بواقع تسع سعرات حرارية لكل غرام منها. وبالتالي فإن الكمية التي يستهلكها الجسم هي التي تحدد نسبة الضرر إلى المنفعة الناتجة عنه.

فوائد الدهون للجسم

دعنا نوضح لك كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم. يتضح أنه عند اتباع أي نظام غذائي يجب توافر نسبة مناسبة من الدهون داخل النظام لما لها من فوائد مهمة للجسم، ومنها:

السيطرة على نسبة السكر في الدم بطريقة متوازنة.

جعل الهيكل العظمي وجميع أعصاب الجسم في حالة جيدة.

يعمل على ضبط وتنظيم درجات حرارة الجسم.

تحافظ الدهون على تخزين كمية من الفيتامينات المهمة للجسم.

مستوى الهرمونات داخل الجسم متوازن.

كما أن نسبة الدهون المعتدلة في الجسم تساعد على عملية الإنجاب وحدوثه بطريقة أفضل.

مخاطر زيادة الدهون في الجسم لدرجة السمنة

ومن الضروري معرفة نسب الدهون التي يستهلكها الجسم والمحافظة عليها بشكل مناسب حتى لا يتعرض الجسم للسمنة وخطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب الخطيرة.

ولهذا يجب تناول الدهون باعتدال وبالقدر الذي يحتاجه الجسم فقط حتى يساعد الجهاز الهضمي على تقبلها وتكسير جميع المواد العضوية التي تتكون داخل الدهون لتتمكن الخلايا الدهنية والعضلية من أخذها إلى والاستفادة منها كطاقة يحتاجها الجسم وحرق الزائد منها عند هضم الطعام بسهولة.