رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام بدون الشعور بالتعب
رجيم خسارة 10 كيلو في 4 أيام دون الشعور بالتعب من أكثر الأنظمة التي يبحث عنها كل من يعاني من الوزن الزائد، لأن العديد من أنظمة الرجيم يمكن أن تسبب الشعور بالتعب بعد عدة أيام من اتباعها، لكن الأنظمة التي تعمل على ذلك سنقدم لك اليوم سيساعدك على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم وفي نفس الوقت لا يسبب الشعور بالتعب. محتوى المقال
رجيم لخسارة 10 كيلو في 4 أيام دون الشعور بالتعب
لكل من يرغب في اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في 4 أيام فقط، كل ما عليك فعله هو اتباع النظام الغذائي التالي:
اليوم الأول
- نظام اليوم الأول: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي أو القهوة.
- تناول بعض الفاكهة بين الوجبات، ويجب ألا تحتوي الفواكه على مستويات عالية من السكر.
- يتكون الغداء من قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء المكونة من الجزر والطماطم والفلفل والليمون والبهارات.
- العشاء عبارة عن فاكهة فقط.
اليوم الثاني
- يتكون الإفطار من بيضتين ورغيف خبز محلي وقطعة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء تتكون من صدور الدجاج المشوية مع صحن من السلطة الخضراء.
- لتناول العشاء، تناول 2 بيضة مسلوقة وقطعة من خبز القمح الكامل.
اليوم الثالث
- قطعة من الجبن مع الخبز المحمص.
- الغداء: قطعة لحم مشوي، وطبق كبير من السلطة الخضراء، ويضاف إليها الخل والليمون.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي.
اليوم الرابع
- 2 بيضة مسلوقة على الفطور ورغيف خبز.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع السلطة الخضراء.
- العشاء عبارة عن فاكهة فقط.
- يوصى بإدراج الخضار والفواكه في النظام الغذائي بين الوجبات.
رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع
إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في 4 أيام، كل ما عليك فعله هو اتباع النظام التالي:
- عليك بشرب كوب من الماء الدافئ مع قليل من الليمون والعسل يوميا على الريق لاكتساب الطاقة والحيوية.
- ويجب ألا تكون وجبة الإفطار خالية من البروتينات، المتمثلة في البيض، إلى جانب الكالسيوم الموجود في الجبن ومنتجات الألبان.
- أما في وجبة الغداء فيفضل تنويع وجباتك بين اللحوم والدجاج والأسماك، على أن لا تحتوي اللحوم على دهون.
- يتم تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات لتعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
- التحذير بشدة من تناول المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية خلال فترة اتباع الرجيم.
- – ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي، وخاصة المشي يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- تعتبر السلطة الخضراء من الأطباق الرئيسية التي تتضمنها وجبة الغداء اليومية.
رجيم سريع لخسارة 4 كيلو في 4 أيام
عند اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن سواء كان نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في 4 أيام أو غيره من أنظمة إنقاص الوزن، يجب عليك القيام بما يلي لإنقاص الوزن بسرعة.
- مضغ الطعام ببطء، لأن المضغ البطيء يحفز الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي فقدان الوزن…