حمية دوكان هي تجربتي. تسعى معظم النساء حول العالم إلى الحصول على جسم مثالي ومناسب، وهذا الأمر يتعلق بالمرأة أكثر من الرجل. كما أن الرجيم وفقدان الوزن يقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة والسكري، والتي تؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير، ويساعد هذا النوع من الرجيم على إنقاص الوزن بسرعة، مما يرضي رغبة الكثيرين، الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل مستمر. الوزن الزائد في الجسم، رجيم دوكان تجربتي.
جدول رجيم دوكان بالتفصيل
وينسب هذا النظام الغذائي إلى الطبيب الجزائري بيار دوكان الحائز على الجنسية الفرنسية، ويطلق عليه أحياناً النظام الغذائي الفرنسي:
- وتسمى المرحلة الأولى من نظام دوكان أيضًا بمرحلة الهجوم، وهي المرحلة التي ينتقل فيها الجسم فجأة من الحالة الطبيعية إلى حالة النظام الغذائي.
- يُسمح لك بتناول جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، باستثناء لحم الضأن فقط.
- لا يجوز تناول أي أطعمة غير تلك التي تحتوي على البروتينات فقط.
- كما أن رجيم دوكان، المرحلة الثانية، هي المرحلة التي تستمر فيها عملية فقدان الوزن، وهي مرحلة الاستمرار.
- يُسمح في هذه المرحلة بتناول الخضار الورقية والخضروات المطبوخة التي لا تحتوي على نسب من النشويات.
- كما أن الخضروات المحظورة خلال هذه الفترة هي الجزر والبطاطس والبطاطا والبازلاء.
- في هذه المرحلة يتم تطبيق نظام المرحلة الأولى في يوم واحد، ويتم تقديم الخضار والسلطة مع البروتين في اليوم التالي.
- وهكذا بالتناوب يومًا بعد يوم حتى يتم فقدان عدد آخر من الكيلوجرامات.
تجارب البنات مع رجيم دوكان
- علاوة على ذلك، في المرحلة الثالثة من نظام دوكان، يحدث خلال هذه المرحلة بعض الاستقرار في الوزن، لذا يصبح من الضروري إدخال أنواع جديدة من الطعام.
- يسمح بزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
- كما يتم تطبيق يوم واحد من المرحلة الأولى كل خمسة أيام، ويتم إدخال الخضار في الأيام المتبقية.
- السلطة ونوع واحد من الفاكهة قليلة السكر، مثل التفاح، مع قطعة من خبز الحبوب الكاملة يومياً.
- كما يلتزم الشخص في هذه المرحلة بشرب الماء وتناول ملعقتين من النخالة، بالإضافة إلى المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- بالإضافة إلى ذلك، من المفترض أن يفقد الجسم من نصف كيلو جرام إلى 800 جرام أسبوعياً، وقد يحدث بعض الثبات في بعض الأحيان.
- تفاصيل المرحلة الرابعة من رجيم دوكان تثبيت الوزن، وهي المرحلة التي تمكنك من تثبيت الوزن الذي فقدته وعدم إعادته مرة أخرى.
- وتعتمد بشكل أساسي على تطبيق المرحلة الثالثة لمدة شهر، بواقع يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط بدلاً من يوم واحد كل خمسة أيام.
- علاوة على ذلك، يتم الالتزام مدى الحياة بتناول بروتين واحد في الأسبوع.
- تناول جميع أنواع الطعام طوال الأيام الستة المتبقية من الأسبوع ولكن بكميات منظمة.
الآثار الضارة لنظام دوكان الغذائي
هناك عدد من الأجسام التي لا تستجيب لنوع معين من النظام الغذائي. بل يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نوع من الرجيم وهل يناسب جسمه أم لا:
- كمية كبيرة من البروتينات تؤثر سلبا على كفاءة الكلى.
- لا يناسب جميع الفئات الصحية، حيث يمنع تناوله لمرضى السكر، ومرضى ضغط الدم، والحوامل والمرضعات، والأطفال.
- وأيضاً الفئات التي تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى.
- رائحة الفم الكريهة، حيث أن آليتها تشبه آلية عمل النظام الغذائي الكيتوني وإنتاج الكيتونات.
- ومن أضرارها الشعور بالإمساك المستمر.
- علاوة على ذلك، الشعور بالتعب والإجهاد نتيجة الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والسكريات.
- لا توجد دراسات كافية حول الطريقة المستخدمة في نظام دوكان الغذائي.
- حرمان الجسم من بعض الأطعمة المهمة، مثل الفواكه والحبوب الكاملة، مما يعني عدم توازن النظام الغذائي.
إقرئي أيضاً: رجيم لخسارة 10 كيلو في 4 أيام
من جرب رجيم دوكان وخسر الوزن؟
ويساعد هذا النوع من الرجيم على الوصول إلى الوزن المثالي خلال فترة قصيرة. وقد عرف مؤخراً في الدول العربية، ولكنه عرف في الغرب من قبل:
- قالت إحدى النساء عن تجربتها: النظام الغذائي ساعدني على فقدان الوزن بسرعة.
- ورغم أنني اتبعت أكثر من نظام غذائي من قبل، إلا أنه لم يكن بنفس فعالية نظام دوكان بالنسبة لي.
- لكن العيب الوحيد هو أنني كنت أعاني من الصداع والأرق في بعض الأحيان.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع رجيم هنادي البدر رجيم دوكان تجربتي تقوم العديد من النساء بتطبيق العديد من التجارب التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، أو وصول الجسم إلى الوزن المثالي.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: