تجربتي مع جدول النظام الغذائي للكربوهيدرات للفطور والغداء والعشاء. يُشار إلى أن رجيم الكربوهيدرات يعتبر أحد أنواع الحميات الغذائية البسيطة والصحية التي يمكن أن يتبعها الأشخاص، خاصة لمن يعانون من مشاكل المعدة والقولون. يعتبر بديلاً للأدوية الطبية، وهو أحد أنواع الحميات الغذائية التي أثبت الناس فعاليتها في حل مشكلة المعدة وكبح الشهية. هذا النظام الغذائي جيد ويمكن أن يستمر لسنوات عديدة. وفيما يلي مقالنا اليوم على نا، بكل التفاصيل المتوفرة عن رجيم الكربوهيدرات، تجربتي.
رجيم الكربوهيدرات تجربتي
تم تشخيص إصابتي بمرض التهاب الأمعاء بعد سنوات من المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي، وبدأت العلاج بمجموعة متنوعة من الأدوية. ومع ذلك، فقد عانيت من آثار جانبية غير سارة، وتوقف جسدي عن الاستجابة بشكل جيد للأدوية عن طريق الفم، لذلك اتخذت قرارًا باتباع نظام غذائي. صحي لتقليل أعراض المرض.
- فكرت في البدء بالحقن، لكنني لم أرغب في العودة إلى المنزل للحصول عليها، لذلك بحثت عن بدائل.
- حتى تعلمت فوائد النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات وكيف يمكن أن يساعد في إزالة الأمراض من الأمعاء.
- كان الأسبوعان الأولان من نظامي الغذائي المعتمد على الكربوهيدرات فقط صعبين لأنني كنت أشتهي دائمًا الخبز والحلويات.
- لكن خلال الأسبوعين الأولين، اختفت هذه الحوافز وأذهلتني.
- بدأت أشعر بمزيد من الطاقة.
- لقد بدأت النظام الغذائي مع العديد من الأعراض غير السارة، بما في ذلك الصداع، والدوخة، والقلق.
- ومع ذلك، لم أواجه أي مشاكل بعد أسبوعين.
- يبدو أن جسدي قد فقد الكثير من الوزن.
- بعد الشهر الأول، وجدت أن اتباع نظام غذائي للكربوهيدرات أسهل بكثير.
- ركزت على تناول الأطعمة العضوية والصحية مع الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة أو عدم وجودها على الإطلاق في نظامي الغذائي.
- يمكن القول أن النظام الغذائي للكربوهيدرات قد غير حياتي بشكل كبير في تجربتي.
- لقد تمسكت بهذا النظام الغذائي لمدة خمس سنوات حتى بدأ يؤثر على نمط حياتي أكثر من عاداتي الغذائية.
حمية الكربوهيدرات الرسم البياني تجربتي
وبالاستعانة بما يقال هنا وهناك، من المهم جداً أثناء اتباع رجيم الكربوهيدرات الالتزام بجدول الأكل الصحي الذي يحدده أخصائي التغذية، فهو يساعد على إنقاص الوزن مع منح الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالمهام اليومية. . ويرد جدول رجيم الكربوهيدرات في السطور التالية:
جدول الإفطار
- 1 وافل حبوب كاملة مجمدة، 1 كوب توت، 12 كوب حليب
- خبز الحبوب الكاملة أضف نصف موزة و 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. 35 جرام
- 1 بيضة مسلوقة، 12 كوبًا من عصير التفاح غير المحلى، 1 كيس من الشوفان العادي (32 جم)
- نصف حصة من الجبن قليل الدسم وشريحتين من خبز الزبيب المحمص يبلغ إجماليها 37 جرامًا.
- 1/2 كوب توت، 1 كوب حليب خالي الدسم أو 1%، 3/4 كوب حبوب غنية بالألياف، و33 جرام شرائح جبن
- ربع كوب من التوت الأزرق المجمد أو الطازج (32 جم)، و3/4 كوب من الحبوب الغنية بالألياف، ونصف كوب من الحليب خالي الدسم أو 1%
- موزة متوسطة مع 11/2 زبدة فول سوداني (34 جرام)
- يتم تضمين رقائق التورتيلا الصغيرة والحبوب الكاملة وبيضة واحدة وخضروات ونصف كوب بطاطس وأونصة واحدة من الجبن قليل الدسم و35 جرامًا من الصلصة في بوريتو الإفطار.
الغداء والعشاء
- سلطة مطبوخة مع بيضة مسلوقة وتفاحة صغيرة ونصف كوب من الفاصوليا السوداء أو الحمص 30 جرام
- 3 قطع من البسكويت المصنوع من القمح الكامل، وكوب من شوربة الخضار قليلة الصوديوم، وساندويتش لحم ديك رومي 35 جرام.
- لحم بقري مشوي قليل الدهن، ديك رومي، 2 قطعة خبز الجاودار، جزر نيئ، نصف كوب حليب 36 جم
- 3 قطع مقرمشات قمح صحية، جبن، خضروات نيئة، برتقال وكوب من حساء الفاصوليا.
- 1 كوب شوربة مينيستروني، 30 جرامًا من الخضار النيئة، تفاحة صغيرة، وجبنة
- 3 قطع من البسكويت المصنوع من القمح الكامل (35 جم) و1 كوب من التوت الأزرق و6 أونصات من الزبادي اليوناني العادي.
- ديك رومي برتقالي متوسط الحجم ولحم ديك رومي قليل الدهن على خبز قمح كامل “رفيع”. 35-37 جرام.
وبهذا نصل إلى ختام مقالنا اليوم على موقعنا .كوم. مقالنا تحت عنوان رجيم الكربوهيدرات تجربتي، حيث ذكرنا لكم كافة التفاصيل المتوفرة حول هذا الموضوع، وجدول رجيم الكربوهيدرات تجربتي، بالإضافة إلى العديد من الأمور المهمة الأخرى.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: