رجيم النقاط الفرنسية بالتفصيل هناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة لإنقاص الوزن، ومن هذه الأنظمة نظام النقاط الفرنسية وهو نظام يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية عن طريق تناول مجموعة خاصة من الوجبات التي تحتوي على انخفاض نسبة الدهون، وفي البداية يفقد الشخص نسبة كبيرة من وزنه، ولكن غالبية الأشخاص يرغبون في فقدان الوزن بسرعة، ومع مرور الوقت يعود الوزن أكثر مما كان عليه من قبل. وستتناول السطور التالية رجيم النقاط الفرنسية بالتفصيل.
النظام الغذائي النقاط الفرنسية
وهو نظام صحي يعتمد على معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام ومعرفة النقاط المقابلة لتلك السعرات الحرارية. كما يحسب لكل شخص على حدة مجموع النقاط التي يجب عليه الالتزام بها يوميا.
- وبذلك يستطيع الإنسان أن يتناول ما يريد من أنواع الأطعمة بعدد النقاط التي لديه.
- ويهدف نظام النقاط إلى الالتزام بمواعيد الوجبات، والاعتماد على عقوبة ممارسة الرياضة عند تجاوز النقاط المسموح بها.
نقاط النظام الغذائي بالتفصيل
سنتحدث الآن عن كل ما تحتاج إلى معرفته للدخول في رجيم النقاط. بعد أن علمنا أن لكل شخص عدد نقاطه الخاص، ما هي الأشياء التي يجب أن نعتمد عليها لمعرفة عدد نقاطنا؟
- الجنس: لدى النساء 7 نقاط أساسية، بينما لدى الرجال 15 نقطة أساسية.
- الطول: الأشخاص الذين لا يتجاوز طولهم 161 سم يُمنحون نقطة واحدة، ومن يزيد عن ذلك يحصلون على نقطتين.
- العمر: من هم في الفئة العمرية من 12:20 سيحصلون على 5 نقاط، ومن هم بين 21:35 سيحصلون على 4 نقاط، ومن 36:50 سيحصلون على 3 نقاط، ومن هم بين 51 و65 سيحصلون على نقطتين.
- الوزن: يتم استبدال الوزن بالنقاط بطريقة بسيطة، حيث يؤخذ رقم العشرات من الوزن ليكون عدد النقاط. شخص يزن 75، فيكون عدد النقاط المضافة إليه 7 نقاط، 80 كيلو جرامًا، أي عدد النقاط 8، وهكذا.
- النشاط البدني: أصحاب النشاط البدني القوي يضيفون لأنفسهم نقطتين، والذين يقضون ساعات عملهم واقفين متواصلين نقطة واحدة، وأصحاب النشاط البدني المنخفض لا يحصلون على نقطة في ذلك الجانب.
تمرين حساب النقاط
رجل خمسيني، وزنه 80 كيلوجرامًا، وطوله 170 قدمًا، يعمل رجل أمن.
- الجنس: الذكر = 15 نقطة + الوزن 80 = 8 نقاط + الطول 2 نقطة + النشاط البدني 1 نقطة.
- إجمالي عدد النقاط التي يحتاجها يوميا هو 26 نقطة.
كيفية تحويل السعرات الحرارية في الطعام إلى نقاط
نحن نعرف عدد النقاط المسموحة لنا، فكيف نطبقها على كمية الطعام؟ يجب أن نعرف السعرات الحرارية المتوفرة في كل ما نأكله وعدد الجرامات.
- عدد النقاط = السعرات الحرارية المتوفرة في الطعام ÷50 + الوزن بالجرام ÷12 – الوزن بالجرام ÷5.
- وتستثنى من هذا الحساب الألياف والبروتينات، إذ ليس لها نقاط أو كمية يمكن تناولها.
الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط
- اللحوم الباردة.
- بطاطا.
- الكحوليات.
- المشروبات الغازية.
الأشخاص المحظورون من حمية النقاط
- السيدات الحوامل.
- الرضاعة الطبيعية.
- وكذلك مرضى السكر ومرضى القلب والأوعية الدموية.
- الأطفال أقل من 12 سنة.
- من لديهم مشاكل مناعية.
جدول نقاط النظام الغذائي
ولتسهيل اتباع رجيم النقاط، يمكنك معرفة جدول الأطعمة التي تحتوي على 0 نقطة، أي أنه يمكنك تناولها بالكميات التي تريدها.
- الأطعمة التي لها 0 نقطة تتجاوز 200 نوع أهمها:
- بيض، دجاج منزوع الجلد، سمك، حليب خالي الدسم، زبادي بدون كريمة.
- قرنبيط، خضروات وأوراق خضراء.
- الفواكه الطازجة أو المعلبة بدون سكر، وكذلك المجمدة.
- أفوكادو، زيت زيتون ومكسرات بدون ملح.
- الشوفان، الحبوب الكاملة، الأرز البني.
ويمكنك معرفة النقاط التي تحتويها الأطعمة الأخرى من خلال الحساب المذكور أعلاه.
رجيم النقاط، تجربتي
لقد قمت بتجربة رجيم النقاط منذ فترة ولاحظت أن نتائجه تحمل العديد من الفوائد بالإضافة إلى بعض السلبيات التي يجب ذكرها.
مزايا
- رجيم النقاط لا يحرم جسمك من أي نوع من الطعام إلا المضر بالجسم.
- يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل فعال، ولا يعرض الجسم للأذى إذا استغرق وقتاً طويلاً.
- يحمي الجسم من الإصابة بالإمساك، وذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف، كما يخلص الجهاز الهضمي من المشاكل الهضمية.
- يقلل من أعراض القولون العصبي.
- كما أن هذا النظام الغذائي يهمل التخلص من دهون البطن بشكل نهائي.
عيوب رجيم النقاط
- النظام الغذائي لا يمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية، لذا يمكنك الالتزام بالنقاط ولكن تهمل نوعية الطعام.
- من الصعب على الإنسان أن يحسب النقاط لجميع الأطعمة، لذلك عادة يلجأ إلى المختص.
- الوصول إلى الوزن المطلوب يتطلب الكثير من الوقت.
- اكتساب المزيد من الدهون عند التوقف عن اتباع نظام غذائي.
تحميل برنامج رجيم النقاط للاندرويد
إذا كنت تريد اتباع رجيم النقاط وتحتاج إلى ما يساعدك على ذلك، يمكنك تحميل برنامج رجيم النقاط واتباع التعليمات من هنا.