تجربتي في تخسيس الجزء العلوي أن الكثير من الأشخاص تكتسب الدهون في الجزء العلوي من الجسم، والجزء العلوي من الجسم يشمل الظهر والجذع والذراعين. لا يعلم الكثير من الأشخاص أن خسارة الدهون من الجزء العلوي أمر سهل، والجسم في الجزء العلوي من الجسم يفقد الدهون بشكل أسرع من باقي مناطق الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة النشاط البدني، وممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. وفي هذا المقال من مجلة الليث نقدم لكم تجربتي في تخسيس الجزء العلوي من الجسم.
تجربتي في تخسيس الجزء العلوي
يعد فقدان الوزن من الجزء العلوي من أكثر الأشياء التي يبحث عنها الناس في العالم، حيث يعتبر الجزء العلوي هو جزء الجسم الذي يكتسب أكبر قدر من الدهون، ولتنحيف هذا الجزء يجب اتباع نهج شامل في ذلك. الجسم، عن طريق زيادة النشاط البدني العام وتناول نظام غذائي منخفض السكر والأطعمة المصنعة. والدهون المشبعة. وفيما يلي نتعرف على تجربتي في تخسيس الجزء العلوي:
- تقول إحدى السيدات في تجربتي لتنحيف الجزء العلوي إنها حرصت على تناول ثلثي الوجبات الرئيسية يوميا، وكانت الوجبات صحية ومتوازنة وخالية من الدهون.
- كما أنها كانت متنوعة وتحتوي على البروتينات والخضروات والنشويات.
- كما كانت تحرص على تناول الألياف، فهي تساعد على الشبع بسرعة.
- من المهم التوقف تماماً عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات أثناء عملية تخسيس الجزء العلوي من الجسم، ويمكن استبدالها بالعسل الطبيعي.
- التوقف تماماً عن تناول المشروبات الغازية، لأنها تساعد على زيادة الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
- ويمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
- يجب عليك شرب ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء يوميا.
- الخطوة الأخيرة والأهم في تجربتي لتنحيف الجزء العلوي هي عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأنها تتراكم على شكل دهون في الجسم.
أسباب السمنة في الجزء العلوي من الجسم
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم، وما لا يعرفه الكثيرون هو أن هذه الدهون لا يتم إنتاجها بنفسها في الجزء العلوي، حيث أن هناك العديد من العوامل التي تساعد على ظهورها ، بما في ذلك الآتي:
- العامل الوراثي: تلعب الوراثة دوراً كبيراً في تركز الدهون في الجزء العلوي من الجسم، لذلك يجد بعض الأشخاص صعوبة في حرق الدهون في الجزء العلوي، ولكن يمكنك إنقاص الوزن من خلال الاعتماد على نظامك الغذائي ومستوى نشاطك.
- التوتر: قد يؤدي التوتر إلى تناول الكثير من الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي سيئ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
- قلة ممارسة التمارين الرياضية: وهي من العوامل الرئيسية التي تساهم في التركيز في الجزء العلوي من الذراع أو الثدي، وكذلك دهون البطن أو الورك.
- تناول الوجبات السريعة: الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة مليئة بالسكريات البسيطة التي يتم هضمها بشكل أسرع من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، وكلما كانت عملية الهضم أسرع، كان الحرق أبطأ.
حركات تنحيف الجزء العلوي من الجسم
يعاني الكثير من الأشخاص في العالم من تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، لدرجة أنه أصبح من الصعب التحكم والسيطرة على هذه الدهون، لذا فإن الحل الوحيد بناءً على تجارب الكثير من الأشخاص هو ممارسة التمارين الرياضية للجزء العلوي. الجسم، وتشمل هذه التمارين ما يلي: تمرين الإحماء
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقيك، وانحنِ بالجزء العلوي من جسمك أو للأمام بشكل مستقيم.
- مد الذراعين الأيمن للأسفل لتكوين زاوية قائمة مع كلا الكتفين.
- ابدأ التمرين برفع الذراعين إلى أعلى، ثم ثني المرفقين نحو الزاوية العليا حتى يأخذ شكلاً مستقيماً مع جعل حرف D لكل من الساعدين واليدين إلى الأسفل.
- رفع اليدين والذراعين إلى أعلى، وذلك من خلال تدوير المرفقين بحركة دائرية مع إبقاء المرفقين في زاوية قائمة.
- إعادة لف المرفقين والذراعين واليدين تدريجياً ثم إعادتهما إلى حالة المد والجزر، تجربتي في تنحيف الجزء العلوي.
- كرري التمرين 10 مرات ببطء، ثم كرريه عشر مرات أخرى بسرعة.
النظام الغذائي للجزء العلوي من الجسم
يعتبر النظام الغذائي أحد الحلول التي تؤدي إلى تنحيف الجزء العلوي من الجسم، إذ للتقليل من الدهون المتراكمة في هذا الجزء لا بد من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن وصحي، وفيما يلي نقدم لك رجيم الجزء العلوي في مقالتنا تجربتي في تخسيس الجزء العلوي: وجبة الإفطار اليومية: بيضتان مسلوقتان + حبة فاكهة + كوب شاي أو قهوة مع حليب خالي الدسم (بدون سكر). الليث اليوم :
- الغداء: سمكة مشوية أو تونة مصفاة من الزيت + خيار أو خس.
- العشاء: شريحة توست + قطعة جبن قريش متوسطة الحجم + قطعة فاكهة.
اليوم الثاني:
- الغداء: كوب زبادي + خيار + قطعة فاكهة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان + ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
- الغداء: فاصوليا بزيت الزيتون + سلطة خضراء.
- العشاء: قطعة متوسطة من الجبن القريش + شريحة توست أو نصف خبز أسمر.
اليوم الرابع:
- الغداء: شريحة من الخبز المحمص + خضار مشكلة مسلوقة أو مطبوخة.
- العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادي + خيارة.
اليوم الخامس:
- الغداء: تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء
- العشاء: فواكه متنوعة (كيوي + برتقال + تفاح + جوافة + فراولة + كمثرى).
اليوم السادس:
- الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة خضراء.
- العشاء: قطعة متوسطة من الجبن القريش + بيضة مسلوقة + حبة طماطم.
اليوم السابع:
- الغداء: فاصوليا بزيت الزيتون + سلطة خضراء + قطعة جبن قريش.
- وجبة العشاء: فواكه متنوعة مثل تلك المذكورة أعلاه، + كوب من الزبادي.
تجربتي في تخسيس الجزء العلوي عالم حواء
تجربتي مع تخسيس الجزء العلوي . تشكل الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم تحدياً للعديد من الأشخاص عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، ولكن من خلال ممارسة التمارين التي تركز على الجزء العلوي فقط، من الممكن فقدان الكثير من الدهون المتراكمة فيه، و ومن هذه التمارين تمرين الذراع المتأرجح، ويمكن القيام بذلك من خلال اتباع السطور التالية:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقيك على نطاق واسع.
- أمسك وزنًا خفيفًا في اليد اليمنى مع رفع الذراع اليمنى مباشرة إلى مقدمة منطقة الصدر.
- ثني الركبتين قليلاً، وقطع الذراع اليمنى تدريجياً دون ثنيها حتى تصبح أمام الجسم بين الفخذين.
- أعد الساقين إلى الخلف بشكل مستقيم وارفع الذراع اليمنى إلى مكانها على طول منطقة الصدر.
- كرري 4 جولات بحيث تحتوي كل جولة على 12 ارتفاع، تجربتي في تخسيس الجزء العلوي.
والآن نترككم مع الفيديو التالي عن تمارين تخسيس الجزء العلوي. وهنا نصل بكم إلى نهاية المقال الذي عرضنا لكم فيه تجربتي في تخسيس الجزء العلوي، حيث أن الكثير من الأشخاص تكتسب الدهون في الجزء العلوي من الجسم، ويمكن التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين والثدي فقدان الوزن من خلال، وممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.