تجربتي مع اليوغا للتخسيس، وهي من التجارب الرائعة التي ينقلها لنا الناس عبر موقعنا، حيث أن هناك دور كبير لممارسة تمارين اليوغا في التخسيس، وهذا النوع من الرجيم يتبعه الكثير من الأشخاص في العالم ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة تمارين اليوغا للتخسيس، واليوجا هي رياضة نشأت منذ القدم في حضارة الأنديز في باكستان، ومنذ ذلك الوقت اتبعها الكثيرون، وتناقلتها الأجيال. ، وفي هذا المقال نقدم لكم تجربتي مع اليوغا للتخسيس.
فوائد ممارسة تمارين اليوغا
تعتبر اليوغا من التمارين التي يتم ممارستها للتخلص من التوتر والقلق الذي يصيب الجسم. كلمة اليوغا تعني العلاقة الثلاثية بين الروح والجسد والعقل. وفيما يلي العديد من الفوائد لممارسة تمارين اليوغا، بما في ذلك ما يلي:
- فهو يريح القلب والرئتين عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى الشعور بالارتياح.
- كما أنه يريح الجهاز العصبي ويقلل إنتاج الكورتيزون المسؤول عن التوتر.
- تساعد اليوغا أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم.
- علاوة على ذلك، فهي تساعدنا أيضًا في الحفاظ على نظام المناعة لدينا وتحسينه ومكافحة العدوى.
- كما أنه يساعد على تخفيف العديد من الآلام، بما في ذلك آلام الظهر.
- كما أن ممارسة تمارين اليوغا لها فوائد للنساء الحوامل، حيث تساعدهن في الحفاظ على وزنهن وتجنب زيادته.
- كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية للإنسان والحفاظ على الأظافر والبشرة والشعر.
- كما أنه يحفز الذكاء ويقلل من مشاعر الغضب والتوتر والقلق، ويدخل البهجة والسرور إلى النفس.
- كما أنه يساعد على التخلص من الأرق.
- ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
- كما أنه يساعد على تقوية العضلات والحفاظ على شكل الجسم ورشاقته.
وبعد أن تعرفنا على فوائد ممارسة تمارين اليوغا للتخسيس، سنقدم لكم هنا تجربتي مع اليوغا للتخسيس، وهي إحدى التجارب الشخصية التي أخبرنا بها أحد الأشخاص، حيث يقول فيها ما يلي:
- يقول مصطفى، 33 عاما، “قرأت كثيرا عن تمارين اليوغا، كما شاهدت الكثير من الفيديوهات، وعلمت أن اليوغا تساعد في الحفاظ على الوزن والرشاقة وتحد من زيادة الوزن”.
- ولأنني كنت أعاني من ضعف العضلات، لجأت إلى ممارستها، وأثناء ممارستي لليوجا شعرت بهدوء داخلي لم أشعر به من قبل.
- لقد ساعدتني اليوغا في التغلب على العديد من مشاكل حياتي.
- فهو يعيد التوازن بين العالم الداخلي والعالم الخارجي.
- كما يعمل على التقليل من الأمراض المزمنة في الجسم، مثل الأرق، وآلام المفاصل، والصداع المزمن.
- علاوة على ذلك، فهو يساعد على زيادة قوة ومرونة الجسم.
- بالإضافة إلى الراحة النفسية التي أشعر بها أثناء وبعد ممارسة تمارين اليوغا.
تمارين اليوغا للتخسيس
بعد التعرف على تجربتي مع اليوغا للتخسيس، سنقدم لكم في هذه الفقرة مجموعة من تمارين اليوغا للتخسيس، حيث تبين أن هذه التمارين تساعد على التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن، وهي على النحو التالي:
تمرين الكرسي
- ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين اليوغا التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- ويسمى بالكرسي لأن شكل الشخص أثناء ممارسة هذا التمرين يشبه شكل الكرسي.
- حيث تقف، اثنِ ركبتيك، ثم ارفع يديك.
- ويفضل القيام بهذا التمرين عدة مرات خلال اليوم للحصول على نتائج سريعة.
تمرين الجملة
- يعتبر هذا التمرين من أصعب تمارين اليوغا، إلا أن له فوائد كبيرة وسريعة في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- ويتم هذا التمرين من خلال النوم على البطن.
- مع رفع القدم وعدم ثني منطقة الركبة.
- ثم يقوم الشخص بتمديد ذراعيه إلى الخلف.
- يتم تمديدها حتى باطن القدمين.
- شكل الشخص يشبه دائرة مغلقة.
- ولهذا التمرين فوائد كبيرة في التخلص من دهون البطن.
تمرين الجراد
- وهذا التمرين مفيد جداً في التخلص من الوزن الزائد.
- بالإضافة إلى أهميته في تدليك عضلات الجسم.
- أنها تنطوي على اعتماد وضعية الجراد.
- وهو النوم على منطقة البطن، ورفع القدم.
- مع الحرص على عدم ثني منطقة الركبة، وترك الذراعين خلفها بشكل مستقيم.
- مع مراعاة أن يتم سحبها جيداً حتى تصل إلى باطن القدمين، مع رفع الصدر إلى الخلف قليلاً.
مدة تمارين اليوغا
تختلف مدة تمارين اليوغا حسب المرحلة التي وصل إليها الممارس. وفيما يلي نتعرف على الوقت اللازم لأداء تمارين اليوجا للتخسيس للمبتدئين والمحترفين، وهو كالآتي:
- إذا كان المتدرب لا يزال مبتدئا، في هذه الحالة قد يستغرق حوالي 90 دقيقة.
- ويتم التدريب أولاً لتقوية العضلات والتحكم في الشهيق والزفير.
- كما يقدم بعض المدربين دقائق إضافية لتطوير مهارات المتدربين على أساس كل حالة على حدة.
- أما بالنسبة للممارسين المحترفين أو ممارسي اليوغا المتقدمين فيمكن ممارسة جلستين مدة كل منهما 45 دقيقة أسبوعيًا.
وقد وصلنا إلى خاتمة المقال الذي عرضنا فيه لكم تجربتي مع اليوغا للتخسيس، وكذلك فوائد ممارسة هذه التمارين، وعرضنا أبرز تمارين اليوغا للتخسيس، وأخيراً الوقت اللازم لممارستها. هذه التمارين للمبتدئين والمحترفين.