تجربتي مع نظام الكيتو دايت
تجربتي مع نظام الكيتو. قد يتساءل الكثيرون عن نظام الكيتو الغذائي وفائدته في إنقاص الوزن، لذا يسعدنا أن نقدم لكم اليوم مجموعة من تجارب نظام الكيتو الغذائي والنتائج المبهرة التي حققها كل من جرب هذه الخطة. تابعوا معنا الفقرة لتتعرفوا عليها.
تجربتي مع نظام الكيتو دايت
– التجربة الأولى: قبل أن أبدأ في اتباع نظام الكيتو، كنت أتناول سابقاً نسبة قليلة من الكربوهيدرات ولم أكن صارماً في كمية السكريات التي أتناولها، ولكن كنت أقيد كل النشويات وأحرص على تنويع نظامي الغذائي. توصلت إلى نتيجة مفادها أنني شعرت بأنني في حالة سيئة. جيد عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات. وهذا ما دفعني إلى تناول المزيد من الدهون والبروتينات، وبعد أن سمعت عن نظام الكيتو الغذائي، بدأت أفكر كيف ستكون حالتي الصحية عندما أجربه منذ فترة.
– التجربة الثانية: في البداية كان وزني كبيراً، تجاوز الـ 100 كيلو جرام. وهذا سبب لي مشاكل كثيرة في حياتي، إذ لم أتمكن من الخروج ولم أجد الملابس التي تناسبني. لقد قام العديد من الأشخاص بمضايقتي، وحاولت العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن. وحرمت نفسي من أطعمة كثيرة، فقلّت فأقل. لقد زاد وزني قليلًا ثم زاد مرة أخرى، وبقيت على هذا الحال لفترة طويلة حتى نصحني البعض باتباع نظام الكيتو الغذائي. لقد وجدت أن هذا النظام الغذائي حافظ على حياتي الصحية. في بداية اتباع هذا الرجيم شعرت ببعض التعب والإرهاق الشديد حتى تأقلم جسمي معه، وذلك لقلة الكربوهيدرات في هذا الرجيم بعد… ولكي يعتاد جسدي عليه حرصت على المواظبة عليه على نظام الكيتو، ولكن بعد أيام قليلة ارتكبت خطأ بسيطا في الحصول على نسبة أكبر من الكربوهيدرات والبروتين، ولهذا السبب استغرق مني وقتا أطول من المعتاد لإنقاص الوزن، ولكن بعد فترة من الانتظام بدأ جسمي يتحسن و وزادت كمية الكيتونات فيه، وشعرت بالنشاط والحيوية. لم أشعر بالجوع.
– التجربة الثالثة: كانت ليز تعاني من زيادة كبيرة في الوزن، بالإضافة إلى معاناتها من مشاكل في ارتفاع ضغط الدم، ورغبتها في التخلص من الدواء وعدم تناوله، دفعتها للبحث عن بديل. وعندما سمعت عن نظام الكيتو تمكنت من تحقيق ما أرادت، وهي الآن تتبع هذا النظام. نظام كيتو الغذائي منذ 3 سنوات ونصف. تقول ليز: “أتناول ما يقرب من 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، ولكن في البداية تناولت 15 جرامًا من الكربوهيدرات”. وتضيف: “تجربتي مع النظام الغذائي الكيتوني جعلتني أعاني من أنفلونزا الكيتو، لكنني تعلمت كيفية تجنبها، ولكن عندما بدأت النظام الغذائي منذ 3 سنوات، ولم تكن المصادر والمعلومات متوفرة حول ذلك”. وتختتم ليز حديثها: “تجربتي مع النظام الغذائي الكيتوني كانت مفيدة لي جسديًا وعقليًا، ولذلك ألتزم به كثيرًا، ويجب أن تعلمي أن أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به، وقد تمكنت من ذلك للالتزام بالنظام الغذائي.” “الكيتون.”
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية في العالم، حيث يستخدمه الكثير من الأشخاص لإنقاص الوزن وتحسين صحتهم، وتظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك وعقلك وربما يساعدك على العيش لفترة أطول، من خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع التي سنتعرف عليها في مقالنا.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
– التجربة الأولى: أجريت دراسة عام 2014 لتحديد معدل فقدان الوزن خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع. في هذه الدراسة وجد أن حمية الصيام يمكن أن تساعدك على فقدان حوالي 3-8% من الوزن خلال فترة تتراوح بين 3-24 أسبوع خلال تجربتك مع حمية الصيام المتقطع. وبلغ معدل فقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع 16/8 ربع كيلوغرام أسبوعياً، بينما وصل إلى ثلاثة أرباع كيلوغرام مع نظام الصيام المتقطع. كثير من الأشخاص استطاعوا خلال تجربتهم مع رجيم الصيام أن يفقدوا حوالي 4-7% من أوزانهم. التخلص من الدهون العنيدة في منطقة البطن والحصول على أجسام أنحف.
– التجربة الثانية: تقول المجربة إنها بدأت اتباع نظام الكيتو دايت لمدة أسبوعين ويومين تقريبا، ولم تكن النتائج مرضية في البداية، ولم تفقد سوى حوالي 2 كيلو جرام من وزنها، فقررت اتباع النظام المتقطع نظام الصيام مع الكيتو، لتصوم حوالي 16 ساعة يومياً، وفي الأسبوع التالي لاحظت خسارة حوالي 4 كيلوغرامات من وزنها.
– التجربة الثالثة: أحد الأشخاص جرب النظام الكيتوني مع الصيام المتقطع لمدة شهر وأعجبته النتيجة في خسارة نسبة كبيرة من وزنه. وقد ناسبه الدمج بين النظامين لأنه يعاني من مقاومة الأنسولين، لكنه توقف عن اتباع هذا النظام بعد ذلك لعدم تقبله للأطعمة الدهنية المقترنة به.
– التجربة الرابعة: لقد كنت أمارس رجيم الصيام المتقطع لمدة شهرين، تمكنت خلالها من خسارة جزء كبير من وزني، وتجربتي مع رجيم الصيام ممتعة حقاً، ولم أشعر بأي نوع من الاضطراب النفسي والنفسي. الإرهاق الجسدي الذي عانيت منه في كثير من الحميات الغذائية التي قمت بتجربتها سابقاً. الصيام المتقطع يساعدني على تناول ما أريد في أوقات معينة من اليوم، فهو تغيير في توقيت الأكل وليس نوع الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم.
نظام الكيتو كم يستغرق في الأسبوع؟
عيوب نظام الكيتو دايت
– أنفلونزا الكيتو: في بداية اتباع نظام الكيتو يعاني معظم الأشخاص من أنفلونزا الكيتو والشعور بالمرض، نتيجة بدء الجسم في التكيف مع انخفاض مستوى الكربوهيدرات، فيبدأون بالشعور بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، مثل: الصداع، والتعب، والتهيج، والإمساك، والغثيان، والقيء، والدوخة، وآلام العضلات، وفي عملية تكسير الدهون بدلاً من السكر. لإنتاج الطاقة، يقوم الجسم بإنتاج الكيتونات، ثم التخلص منها عن طريق التبول المتكرر. قد يؤدي ذلك إلى فقدان الإلكتروليت والجفاف، مما يساهم في ظهور أعراض الأنفلونزا التي قد تستمر لمدة أسبوع تقريبًا. مرضى السكري من النوع الأول، لأنهم يعتمدون على الأنسولين في العلاج واتباع نظام الكيتو الغذائي يخفض مستويات السكر في الدم بشكل خطير.
يمكن أن يؤدي إجهاد الكلى إلى تكوين الحصوات. تعتبر حصوات الكلى من الآثار الجانبية المحتملة الملحوظة لنظام الكيتو الغذائي، لأن تناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية يجعل البول أكثر حموضة ويزيد من مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في الدم، مما يجعلك عرضة لتكوين حصوات الكلى.
– الحالات التي تم فيها استئصال المرارة المسؤولة عن هضم الدهون والتي يتطلب الكثير منها تناولها عند اتباع نظام الكيتو.
– الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية، لأن نظام الكيتو الغذائي قد يعرضهم لبعض المضاعفات عند اتباعه.
يحدث النقرس بسبب الإفراط في تناول البروتين، مما يؤدي إلى تراكم حمض اليوريك في الدم.
– الإسهال: قد يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو من الإسهال نتيجة عدم تعويض النقص في الكربوهيدرات عن طريق الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، أو بسبب عدم تحمل منتجات الألبان والمحليات الصناعية التي يتم تناولها. في هذا النظام الغذائي، أو نتيجة إرهاق المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون الموجودة في الطعام.
– زيادة حموضة الدم بسبب الاعتماد على الأجسام الكيتونية كمصدر للطاقة، وهي حمضية بالإضافة إلى حمض اليوريك.
ترجع هشاشة العظام إلى قيام الجسم بسحب الكالسيوم من العظام إلى مجرى الدم من أجل معادلة حموضة الدم.