جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

برنامج مفصل لتمارين القرفصاء لتكبير الارداف وما هي مميزاتها وعيوبها.

في هذه المقالة، تعرف على المزيد حول تمرين قرفصاء الفخذ وتشكيل المؤخرة التي يمكن للأشخاص من جميع الأعمار القيام بها من خلال النمو.

يمكنك على موقعنا البحث عن تمارين لشد الذراعين والصدر المترهل.

برنامج تمرين القرفصاء للأرداف الكبيرة

جسر المؤخرة هو تمرين تستلقي فيه وترفع ساق واحدة لإنشاء عضلات أرداف أكبر، مما يقوي ويشكل عضلات المؤخرة ويساعد أسفل الظهر ويمنع آلام الظهر.

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الألوية ويمكن القيام به في المنزل ببساطة عن طريق اتباع الخطوات التالية:

يمكنكم البحث في موقعنا: أفضل تمارين الظهر في المنزل بالصور

يمكن أيضًا أداء القرفصاء لفقدان الوزن على النحو التالي.

قف بشكل مستقيم مع ساقيك متوازيتين وذراعيك ممتدتين إلى جانبيك.
مع الحفاظ على فجوة بين ساقيك، اتخذ خطوة كبيرة برجلك اليمنى نحو الجانب الأيمن من جسمك، ثم اتخذ خطوة كبيرة برجلك اليسرى من الجانب الأيسر نحو جانب جسمك.
اثنِ ركبتيك حتى يصبح ظهرك في مستوى الركبة، ثم ارفعهما للأعلى، ثم اتخذ خطوة كبيرة إلى اليسار.
كرر التمرين عدة مرات في نفس الاتجاه.
كرر التمرين مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

ويمكن معالجة ذلك من خلال:

أمسك الدمبل في كل يد وتمديده أمامك لتحقيق التوازن، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك كما لو كنت تجلس على كرسي.
حافظ على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان، وانظر للأمام وحافظ على فخذيك موازيين للأرض.
لتقوية عضلات المؤخرة، ابق جالسًا لبضع ثوان.
كرر هذا التمرين 3 مرات بفاصل 10 إلى 15 ثانية بينهما، مع القيام بـ 15 حركة في كل مرة.
كرري تمرين القرفصاء 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على مؤخرة كبيرة وقوية.

يمكن للمرأة أن تبدو جذابة وجميلة في أي شيء تريده، فتستطيع تقوية الأرداف والفخذين في فترة زمنية قصيرة، ويمكنها استخدام طاولة القرفصاء للتكبير…