جدول تمارين حديد للنساء بدون تعب
برنامج تمارين الحديد للنساء بدون تعب. يساعد برنامج تمارين الحديد للنساء على بناء عضلات جيدة وشد الجسم كما يجب أن يكون، وهو ما تحتاجه المرأة عند لعب الحديد، لأنها في كثير من الأحيان لا تستطيع حمل الأوزان الثقيلة بسبب ضعفها في البداية، وتقل ولكن مع مرور الوقت. تبدأ قوتك البدنية في الزيادة وتصبح قادرًا على حمل الوزن الذي تريده، وذلك عند اتباع الجدول التالي الموضح. محتوى المقال
جدول تمارين الحديد للنساء بدون تعب.
تحلم جميع النساء بجسم رشيق ومثالي وخالي من الدهون، وذلك لأن معظم الفتيات يمتلكن جسماً يمكن رؤيته متزايداً بسبب الدهون التي تتراكم في بعض مناطق الجسم وتجعل مظهره سيئاً، لذلك يفضل تعرف أولاً على الشروط الفرعية لبرنامج حديد الرياضي للسيدات وهي:
- التكرار: هو نظام يتم فيه احتساب بعض الحركات الجسدية في التمرين، وهذا يعني اكتمال حركة التمرين التالي.
- المجموعة: هذا المصطلح هو استمرار للمصطلح السابق، حيث يتضمن إكمال تكرارات الحركة لإكمال مجموعة من التمرين.
- الراحة: هذا هو الوقت الذي ستتوقف فيه عن ممارسة الرياضة، حتى لا يتعرض الجسم للشد العضلي الذي يأتي بعد إجهاد العضلات، عند ممارسة الرياضة دون راحة.
- الشدة: هي مقدار الطاقة المبذولة في التمرين، وتقاس بسرعة أداء التمرينات.
إقرئي أيضاً: أفضل أنواع الشوكولاتة للرجيم.
برنامج تمارين الحديد الأسبوعي للنساء.
يفضل أن تتبع المرأة جدول تمارين الحديد الأسبوعي للنساء، لأنها قد تغير التمارين المتبعة في هذا الأسبوع لاحقا، لأن مستواها سيرتفع، وبالتالي فإن التمارين المتبعة سوف تحتاج إلى زيادة حسب الحاجة. حسناً، كما سنلاحظ في الجدول التالي المعروض:
- اليوم الأول: قم بتمرين القرفصاء BB، وتمرين الضغط المستهدف، وتمرين ثني الساق المستلقية، وتمرين الضغط على ربلة الساق واقفاً. يجب أداء كل تمرين في 3 مجموعات، مع راحة لمدة 15 ثانية بين كل مجموعة وبين كل مجموعة. تمرين واحد والآخر راحة من 60 إلى 120 ثانية.
- اليوم الثاني: قم بتمرين واحد (ضغط البنش المائل بالدمبل)، وتمرين واحد (ضغط البنش المسطح BB)، وتمرين واحد (آلة الطيران للصدر)، وتمرين واحد (الدفع بالحبل)، وتمرين واحد (كسارات) الجمجمة). أن يتم. كما في التمارين السابقة
- اليوم الثالث: راحة.
- اليوم الرابع: أداء تمرين الرفعة المميتة، وتمرين الصف المنحني، وتمرين السحب للأسفل بقبضة واسعة، وتمرين رفع الذقن لأعلى، وتمرين ثني العضلة ذات الرأسين بقبضة قريبة، وتمرين ثني الواعظ بالذراع.
- اليوم الخامس: تمرين الكتف بجهاز سميث، وتمرين الرفع الجانبي بالديسيبل، وتمرين سحب الوجه بالكابل، وتمرين البطن، وتمرين الالتواء أثناء الجلوس.
- اليوم السادس والسابع: راحة.
جدول تجريب الحديد للمبتدئين للنساء.
إذا كنت مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية سيكون عليك اتباع برنامج تمرين البلانك للنساء، طالما أنه خفيف حتى لا تتعرض لإرهاق عضلي شديد، يمكنك اتباع البرنامج التالي للمبتدئين:
- تمرين الضغط (15 تكرار متتالي).
- تمرين البطن (25 تكرار…