الجرعة الصحيحة من أوميغا 3
من أفضل أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، حيث يحتوي على أكثر من رابطة مزدوجة في تركيبه الكيميائي، لذا فهو من أهم المكونات الطبيعية التي يجب أن يحصل عليها الجسم بشكل يومي. وقد ثبت من خلال العديد من الدراسات الطبية المختلفة أن الجسم بشكل عام يحتاج إلى حوالي 250 إلى 500 مليجرام من الأوميجا 3 من أجل القيام بالعمليات الحيوية لصحة الجسم بشكل عام. لكن في حالة الجسم الذي يعاني من أمراض القلب أو الاكتئاب أو التوتر أو السرطانات المختلفة، ينصح باستهلاك ما متوسطه يصل إلى 4000 ملليجرام من أوميغا 3 للوقاية من أمراض القلب. ويجب الاهتمام بتناول أحماض الأوميجا 3 بشكل مستمر، لأن نقص الأوميجا 3 في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات والأمراض المزمنة المختلفة، كما يؤدي ذلك إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
فوائد تناول الأوميجا 3 لصحة الجسم
ولازلنا نتحدث عن الجرعة المناسبة من أوميغا 3، ومن خلال هذه الفقرة نقدم لكم مجموعة من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الجرعة المناسبة من أوميغا 3 لصحة الجسم، وهذه الفوائد هي كما يلي: يتبع:
1- الحفاظ على صحة القلب
وقد ثبت من خلال العديد من الدراسات الطبية المختلفة أن الأوميجا 3 يعد من أفضل الأحماض الدهنية التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب المختلفة. وذلك لأنه يساهم في خفض معدلات الكولسترول الضار في الجسم، وبالتالي يساهم في الحماية من الأمراض. تصلب الشرايين.
2- خفض مستويات الدم المرتفعة
يساعد الأوميغا 3 على تقليل مستويات ارتفاع الدم، لذلك عادة ما ينصح بتناوله يومياً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
3- خسارة الوزن الزائد
أشارت العديد من الأبحاث العلمية المختلفة إلى أن الأوميجا 3 تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد في الجسم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ويجب الاستمرار على ذلك لفترة من الزمن.
4- تقليل فرص الإصابة بالعدوى في الجسم
ولأن الأوميجا 3 من أفضل الأحماض الدهنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للالتهابات، فهي من أفضل المكونات الطبيعية التي تساهم في التخلص من التهابات الجسم المزمنة. بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد في علاج آلام المفاصل والعضلات، خاصة عند كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
5- الحفاظ على صحة الجلد والبشرة
إذا تعرض الجسم لنقص واضح في نسبة الأوميجا 3 في الجسم فإن ذلك قد يؤثر بشكل كبير على صحة الجلد والبشرة، ومن ثم تبدأ أعراض الشيخوخة وعلامات الشيخوخة واضطرابات الجلد في الظهور، لذلك وفي هذه الحالة يُنصح عادةً باستخدام الأوميغا 3 عن طريق المكملات الغذائية، أو من خلال استخدامه في الوصفات الطبيعية، حتى يحصل الجسم على كفايته منه، وبالتالي علاج العديد من الأمراض المختلفة.
6- علاج أمراض العيون
ما زلنا نتحدث عن الجرعة المناسبة من أوميغا 3. ونجد أنه مع تقدم العمر تتعرض العين للعديد من الأمراض وتدهور صحتها بشكل واضح، مما قد يؤدي إلى إصابتها بالضمور البقعي. وقد ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن تناول الأوميجا 3 من شأنه أن يساهم في الحفاظ على صحة العين والتخلص من الأمراض التي تصيبها.
7- التخلص من أعراض الاكتئاب
كما ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن الحصول على النسبة المناسبة من أوميغا 3 في الجسم يساهم في التخلص من أعراض الاكتئاب، لذلك ينصح عادة بتناوله في حالة الشعور بحالة نفسية سيئة.
8-تقليل الدهون في الكبد
أشار العديد من الأطباء إلى أن تناول أوميغا 3 بشكل منتظم يؤدي إلى تقليل نسبة الدهون في الكبد، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالالتهابات المختلفة، لذا ينصح بتناوله في حالة الإصابة بأمراض الكبد المختلفة.
9- الحفاظ على صحة الدماغ
مع التقدم في العمر، يتعرض الدماغ لتدهور شديد في وظائفه، وبالتالي قد يصاب الإنسان بمرض الزهايمر. وقد ثبت أن الأوميجا 3 من شأنها أن تساهم في الوقاية من هذه الأمراض المختلفة، خاصة عند كبار السن.
10- مفيد لصحة جسم المرأة
تعتبر الأحماض الدهنية من أفضل المواد الطبيعية التي تساهم في علاج العديد من المشاكل الصحية في الجسم. ثبت أن الأوميجا 3 من أفضل الفيتامينات المهمة لصحة أجسام النساء بشكل خاص، لأنه يساهم في:
11- مفيد لصحة الجسم عند الرجال
كما أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن يحصل عليها الرجل من خلال تناول الجرعة المناسبة من أوميغا 3 لجسم سليم، وهذه الفوائد هي كما يلي:
12- مفيد لصحة الأطفال
كما ثبت أن الأوميجا 3 من أهم الفيتامينات لصحة جسم الطفل، لأنه يساهم في:
13- مهم لصحة الجلد والبشرة
وقد ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن استخدام الأوميجا 3 مهم لصحة الجلد والبشرة، لأنه يعمل على:
أضرار تناول أوميغا 3 على صحة الجسم
وبعد أن تعرفنا على الجرعة المناسبة من أوميغا 3، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم الأضرار التي تنجم عن الإفراط في تناول أوميغا 3 على صحة الجسم بشكل عام، وهذه الأضرار هي كما يلي:
هناك العديد من الفوائد الصحية المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول أوميغا 3 لجسم صحي، ولكن يجب معرفة الجرعة المناسبة من أوميغا 3 لجميع الفئات المختلفة.