أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين
متى يكون أفضل وقت لتناول البروتين قبل وبعد التمرين هو أحد أهم الأسئلة للأشخاص الذين يرغبون في تناول البروتين للمساعدة في بناء العضلات، وأفضل وقت لزيادة حجم البروتين وتناوله هو قبل التمرين وبعده.
يمكنك البحث في موقعنا: أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين
أفضل وقت لتناول البروتين هو قبل وبعد التمرين.
يعتمد الوقت الأمثل لتناول البروتين قبل وبعد التمرين على الغرض من تناولك:
1- تناول البروتين لإنقاص الوزن
يجب على كل من يرغب في تناول البروتين لإنقاص الوزن أن يفعل ذلك بين الوجبات لأنه يثبط الشهية ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
تناول الوجبات الخفيفة البروتينية بين الوجبات يقلل الشهية ويمنح الطاقة للجسم، وبالتالي يمنع الجسم من اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
2. شرب البروتين لبناء العضلات.
واحدة من الفوائد المدهشة الموجودة في البروتين هي نمو العضلات. وذلك لأن الجسم يقوم بتكسير بروتينات الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين رفع الأثقال.
ولذلك فإن أفضل وقت لتناول البروتين قبل وبعد التمرين هو في هذه الحالة بعد ساعة تقريبًا من التمرين. هذا هو الوقت المثالي لتطوير كتلة العضلات في جسمك.
كما يُنصح أولئك الذين يمارسون الرياضات المكثفة بتناول البروتين في الصباح، عند الإفطار وبعد التمرين.
3- يحافظ على الكتلة العضلية
مع تقدمنا في العمر، يبدأ الجسم في فقدان كتلة العضلات الداخلية بمعدل 3-8% كل عقد بعد سن الثلاثين.
لذلك، يجب على أي شخص يرغب في الحفاظ على كتلة العضلات أن يتناول ما يقرب من 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة، وخاصة العشاء والإفطار.
4- الاستشفاء العضلي
وللحد من آلام العضلات بعد التمرين، يمكنك الاعتماد على تناول البروتين بعد التمرين، مما يساهم في تعافي العضلات.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت: أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين
تناول البروتين قبل النوم
ويقول الخبراء إن الأشخاص الذين يحبون شرب البروتين قبل النوم يعد وسيلة جيدة لتقوية بناء عضلات الجسم، ومساعدة الجسم على التكيف بعد التمرين، كما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مما يساعد على الإسراع. يؤمن بتحسين تعافي العضلات.
وينصح بتناول 40 جراماً من البروتين على العشاء قبل النوم يومياً، ويمكن العثور على هذه الكمية في الجبن أو الحليب.
يوصى بتناول البروتين يوميًا
يعتمد المدخول اليومي الموصى به على الغرض من تناول البروتين، كما يلي:
- يستهلك الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الترفيهية ما بين 1.1 إلى 1.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- يحتاج الرياضيون التنافسيون إلى 1.2 إلى 1.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنهم.