نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
نظام غذائي لزيادة الوزن من أخصائي التغذية يساعد من يعاني من النحافة على زيادة الوزن بطريقة صحية لا تؤثر سلباً على صحتهم، حيث أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يتضمن العناصر الصحية والأساسية التي يحتاجها الجسم، فكل ما يريده أي شخص زيادة الوزن وفقدان الوزن يجب اتباع هذا البرنامج الغذائي. محتوى المقال
رجيم لزيادة الوزن على يد أخصائية التغذية
يمكن لأي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن من أحد خبراء التغذية المتميزين تجربة النظام الغذائي التالي:
قبل الفطور
- كوب من القهوة أو الشاي.
- كوب من الحليب.
- أكل قطعتين من البسكويت.
- ملعقتين من السكر.
إفطار
- كوب من عصير أي نوع من الفاكهة.
- بيض مسلوق جيدا.
- كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالعسل.
- خبز التوست بالزبدة أو المربى.
الطعام بعد الإفطار
- يمكنك تناول كوب من الكابتشينو المصنوع من الحليب كامل الدسم والمحلى بالعسل.
- و30 جراماً من الفول السوداني أو أي نوع من الجوز.
غداء
- أكل وعاء من الأرز.
- حبة كبيرة من البطاطس كبيرة الحجم.
- 120 جرام لحم أو سمك أو دجاج.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- رغيف من خبز القمح الكامل.
بعد الغداء
- حفنة من الجوز.
- الكعك مع كوب من الشاي.
عشاء
- كوب من عصير الفاكهة.
- سلطة خضراء.
- 1/2 كوب أرز.
- 90 جرامًا من الدجاج أو اللحم أو السمك.
رجيم لزيادة الوزن في اسبوع
يجب على أي شخص يرغب في زيادة وزنه بطريقة صحية تجربة نظام غذائي لإنقاص الوزن من أخصائي التغذية كالتالي:
- يجب أن تتكون وجبة الإفطار من كوب من الحليب كامل الدسم وكوب من عصير البرتقال أو الجزر أو التفاح أو الأناناس.
- وينصح بتناول وجبة بين الإفطار والغداء.
- أما الغداء فيتكون من طبق صغير من المعكرونة أو الأرز وقطعة من اللحم أو السمك وطبق من السلطة.
- وينصح أيضًا بتناول وجبة بين الغداء والعشاء.
- ثم تناول وجبة مكونة من كوب من الزبادي مع قطعة خبز وقطعة كاملة من الجبن.
- ومعها أيضاً قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الموز.
- كما ينصح بممارسة الرياضة، وخاصة المشي، يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- لأن ممارسة الرياضة تعمل على تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المفيدة.
شاهد أيضاً: متى سيتم إثبات فعالية المونج في زيادة الوزن؟
رجيم لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
ومن الحميات الغذائية التي أثبتت نجاحها الكبير في زيادة الوزن الزائد، رجيم زيادة الوزن من أخصائية التغذية الذي يساعدك على زيادة 5 كيلو في أسبوع، وهو:
- تتكون الوجبة الأولى من كوب من الحليب كامل الدسم محلى بملعقتين من العسل.
- كما يأتي مع علبة فول، ويمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الكاكاو مع الحليب.
- الوجبة الثانية في اليوم تتكون من قطعة كبيرة من الجبن الدهني و6 بيضات مسلوقة.
- وأيضا كوب من الحليب وأي نوع من الفاكهة.
- أما الوجبة الثالثة فتتكون من الخضار المطبوخة مع قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك وأي قطعة من الفاكهة.
- الوجبة الرابعة تتكون من وعاء كبير من الفول، وكوب من الحليب، و4 بيضات.
- الوجبة الخامسة في اليوم تتكون من البطاطس المسلوقة أو المشوية..