تمارين تكبير الارداف في اسبوع. ترغب بعض الفتيات والنساء في نحت أجسادهن بشكل معين، ومن أهم الأجزاء التي يرغبن دائماً في إعطائها شكلاً محدداً هي منطقة الورك والأرداف، مما يساعدهن على إبراز أنوثتهن بشكل كبير. وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعدهم على ذلك، ومنها تمارين تكبير الورك في أسبوع، وهذا ما سنستعرضه معكم خلال هذا الموضوع بالتفصيل.
تمارين تكبير الارداف في اسبوع
يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تعمل على تكبير الورك والأرداف بشكل سريع ويتم إجراؤه على النحو التالي:
- قف مع المباعدة بين قدميك، ثم اخفض مؤخرتك للخلف أثناء أداء تمرين القرفصاء.
- يجب التأكد من عدم تمديد الركبتين إلى الأمام، ثم يجب دفع وزن الجسم من الكعبين إلى الأعلى والضغط على عضلات الأرداف.
تمارين تكبير الارداف تجربتي
يعتبر تمرين الاستلقاء على جانبك وتحريك الركبتين والأرداف من أهم تمارين الأرداف في تجربتي، ويتم إجراؤه من خلال الخطوات التالية:
- استلق على جانبك على الأرض.
- ثم حرك وركيك إلى زاوية 45 درجة وركبتيك إلى زاوية 90 درجة.
- يتم دفع الركبتين إلى الداخل مع الاستمرار في الضغط على القدمين معًا في نفس الوقت.
- يجب أن تتوقف عندما تصل إلى قمة الحركة.
- ثم يتم شد الأرداف، وإعادة الركبتين إلى الأسفل، وتكرار التمرين.
تمارين لتكبير الأرداف من الجوانب
يعتبر تمرين جسر الساق من التمارين المفيدة لتكبير الأرداف ويتم إجراؤه من خلال الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك على الأرض، ثم ضعي قدميك على طول مفصل الورك.
- مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة لتكوين خط مستقيم للجسم من الكتفين إلى الركبتين.
- اضغط على الأرداف وأخفض وركيك كما كانت في بداية التمرين.
- يتم رفع الساق عن طريق رفع الكعب للأعلى ورفع الوسط.
- توقف لفترة من الوقت، حوالي 3 ثوان، ثم انزل ببطء مرة أخرى.
تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في أسبوع
وهناك بعض التمارين الأخرى، مثل تمرين قرفصاء الغوريلا، وهو أيضاً نوع من تمارين القرفصاء، ويتم على النحو التالي:
- يتم فصل القدمين عن بعضهما ويتم إنزال الساقين أمامك.
- النزول في وضعية القرفصاء، مع عدم تجاوز الركبتين لأصابع القدمين.
- اترك أطراف الأصابع لتلمس الأرض برفق قبل دفع الجسم مرة أخرى إلى وضعية الوقوف.
نصائح لتكبير الأرداف
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتكبير الأرداف، ومن أبرزها ما يلي:
- التركيز على القرفصاء.
- الاهتمام بالجزء العلوي من الجسم.
- انتبه إلى حركات الساق الواحدة.
تكبير الأرداف بالطعام
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك التركيز على تناولها والتي تساعد على تكبير وزيادة حجم الأرداف، ومن أبرزها ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون.
- بذور الكتان.
- بيض.
- الحليب.
- أفوكادو.
- البقوليات.
- زبدة الفول السوداني أو المكسرات.
نظام غذائي لتكبير الأرداف
هناك بعض الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لتكبير الأرداف، ومن أبرزها ما يلي:
- فواكه مجففة.
- دقيق القمح الكامل.
- المكسرات.
- تونة.
- زبادي يوناني.
- البطاطس.
الفازلين لتكبير الأرداف
- يعتبر الفازلين من المواد المهمة التي تساعد على تكبير الأرداف، وذلك من خلال وضع القليل من الفازلين على الأرداف.
- ابدئي بالتدليك من الأعلى إلى الأسفل، مما يساعد على ترطيب الجسم جيداً وتنشيط الدورة الدموية في تلك المنطقة.