تجربتي مع نقص الزنك وكيفية زيادته. يعتبر الزنك من العناصر الأساسية الضرورية لصحة الإنسان، لما له من فوائد عديدة للجسم، وإذا انخفضت قيمته في جسم الإنسان تظهر العديد من الأعراض والمشاكل على الشخص المصاب، وكذلك عند ارتفاع نسبته. من المعدل الطبيعي. كما أنه يسبب مشاكل صحية، لذا يجب علينا موازنة نسبة الزنك في الجسم، لذلك سنخبركم في مقالنا تجربتي مع نقص الزنك، عبر موقع .
تجربتي مع نقص الزنك
وكما نعلم جميعاً أن الزنك عنصر مهم لصحة الإنسان، ومن الممكن أن يواجه بعض الأشخاص نقصاً في قيمة الزنك، لذلك سأخبركم تجربتي مع نقص الزنك:
- كنت فتاة عمري 19 سنة أدرس في الجامعة، ورزقني الله الصحة والعافية. لم أكن أواجه أي مشاكل، لكن لاحظت مؤخرًا ظهور بعض الأعراض التي لم أشعر بها من قبل.
- تدهورت صحتي، وبدأ شعري يتساقط، وأصبحت أظافري هشة للغاية.
- في البداية، لم أعطي هذه الأعراض أي أهمية، لكن بعد فترة قصيرة بدأت أشعر بأعراض جديدة، مثل فقدان الشهية وعدم قدرتي على التذوق الجيد.
- ظهر حب الشباب على وجهي لأول مرة. ولم يسبق لي أن عانيت منه. وبعد أن ذهبت إلى الطبيب الذي طلب مني إجراء بعض الفحوصات تبين أنني أعاني من نقص الزنك. ثم بدأت أتلقى العلاج للتخلص من هذه المشكلة.
أعراض نقص الزنك
خلال تجربتي مع نقص الزنك لاحظت العديد من الأعراض الناتجة عن نقص الزنك، لذا سأسرد لكم بعض أعراض نقص الزنك وهي كما يلي:
- تساقط الشعر: يعتبر تساقط الشعر من أهم أعراض نقص الزنك، حيث أن نقصه يؤدي إلى إضعاف الخلايا الموجودة داخل فروة الرأس، وبالتالي يسبب تساقط الشعر وجفافه.
- الحساسية: نقص الزنك يؤدي إلى ارتفاع مستوى الهستامين في الجسم، مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالحساسية، ومن أعراضها العطس، والسعال، وسيلان الأنف.
- ضعف المناعة: يعتبر الزنك من أهم العناصر لتعزيز المناعة، ويعمل على تحسين وظائف الجهاز المناعي. عند نقص كمية الزنك في الجسم، يؤدي ذلك إلى إصابة الجسم بالأمراض بسهولة، بسبب ضعف جهاز المناعة.
- الإسهال: يتعرض الشخص الذي يعاني من نقص الزنك إلى الإسهال الشديد، وذلك نتيجة إصابة الجسم بالأمراض المعدية التي تسبب الإسهال.
- الاضطرابات السلوكية: يتعرض الشخص المصاب إلى تقلبات مزاجية، كالحزن، والقلق، والخوف بشكل مفاجئ دون سبب، وذلك بسبب انخفاض مستويات السيروتونين، الناتجة عن نقص الزنك في الجسم.
أسباب نقص الزنك
بعد أن تعرفت على تجربتي مع نقص الزنك وأعراضه لا بد أن يتبادر في داخلنا سؤال: ما هي أسباب نقص الزنك والتي سنوضحها لك في النقاط التالية:
- عدم حصول الجسم على كمية كافية من الزنك من خلال الأطعمة التي يتناولها.
- – سوء امتصاص الزنك، بسبب زيادة مستويات الكالسيوم والحديد.
- كما أن حبوب منع الحمل لدى النساء تسبب نقصاً في الزنك.
- فقر الدم يسبب نقص الزنك.
- التعرض للتوتر العصبي.
- يؤدي تليف الكبد إلى نقص الزنك، مثل اضطراب الكبد الدهني.
- التهاب القولون.
المصادر الغذائية للزنك
وبعد شرح أسباب نقص الزنك في الجسم، سنسرد لك بعض المصادر الغذائية للزنك التي ستساعدك في علاج نقص الزنك، وذلك في سياق موضوعنا تجربتي مع نقص الزنك:
- الخضار الورقية الخضراء مثل: الخس، والسبانخ، والجرجير.
- بيض.
- أفوكادو.
- منتجات الألبان مثل: الجبن والحليب خالي الدسم.
- الكبد الأحمر.
- جميع أنواع المكسرات، مثل: اللوز، الكاجو، السمسم.
- الخضار على سبيل المثال: اللفت، والبازلاء.
- الحبوب بأنواعها، مثل: الفول.
- تعتبر المأكولات البحرية المتنوعة، مثل: المحار، والأسماك، من أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك.
- البقوليات مثل: الفول، والعدس، والحمص.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك
ومن الضروري معرفة الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك، لتجنب مخاطر نقصه وزيادته في الوقت نفسه. الجرعة الموصى بها هي كما يلي:
- للأطفال من عمر يوم واحد إلى عمر ستة أشهر الجرعة المناسبة لهم هي 3 ملجم من الزنك.
- أما الأطفال من عمر ستة أشهر إلى سنة فالجرعة المناسبة لهم هي 5 ملغ من الزنك.
- أما بالنسبة للأطفال من عمر سنة إلى عشر سنوات فالجرعة المناسبة لهم هي 3 ملجم من الزنك.
- أما بالنسبة للنساء الحوامل فيجب أن تكون نسبة الزنك 5 ملغ خلال فترة الحمل ولا تقل عن ذلك.
- أما في فترة الرضاعة فيجب ألا تقل نسبة الزنك عن 10 ملغ.
- ومن الضروري زيارة الطبيب قبل تناول الجرعة لتحديد الجرعة اللازمة حسب حالة الشخص المصاب.
وهنا نصل إلى خاتمة موضوع مقالنا: تجربتي مع نقص الزنك، حيث ذكرنا لكم الأعراض الناتجة عن نقص الزنك، والأسباب التي تؤدي إلى نقصه، والمصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك، والأطعمة المناسبة. جرعات للناس. ومن الضروري استشارة الطبيب إذا شعر أحدكم بأنه مصاب. مع نقص الزنك.