تجربتي مع تمارين كيجل كانت حلاً لكل المشاكل الزوجية التي واجهتني. وذلك لأن التمارين الرياضية هي الحل دائماً لأغلب المشاكل الصحية، ومن أهم هذه التمارين تمارين كيجل التي عادت عليّ بالعديد من الفوائد في كافة نواحي الحياة بما فيها المشاكل الزوجية.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
يرغب الرجال دائماً في أداء تمارين مختلفة وجديدة تساعد على استهداف عضلات الجسم، ومن أبرز التمارين التي يتجاهلها الرجال والتي تقدم فوائد للجسم هي تمارين كيجل، والتي شرحها الدكتور أرنولد كيجل، وتهدف إلى تقوية العضلات في منطقة العانة. بالإضافة إلى تقوية العضلات المحيطة بالفقرات العصعصية تهتم بتقوية قاعدة الحوض. وتسمى هذه العضلات عضلات كيجل. وعندما شرحت مشكلتي لصديقي بأنني أعاني من ضعف في هذه العضلات، نصحني بممارسة تمارين كيجل التي تساعد على زيادة القدرة الجنسية. كما أن لها العديد من الفوائد الأخرى، والتي سأشرحها لك من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال:
- يزيد من القدرة على الانتصاب؛ لأنه ينشط الدورة الدموية في الجسم مما يزيد من تدفق الدم في القضيب ويتخلص من مشكلة ضعف الانتصاب.
- تقوية عضلات الحوض، وعضلات البطن، مما يجعل شكل جسم الرجل جذاباً ورياضياً.
- هذه التمارين تقي من الإصابة بأي أمراض تصيب الذكور مثل سرطان البروستاتا، وتخفف من أعراض التهاب البروستاتا أو احتقان مجرى البول.
- يساعد على تقوية العضلة الصغيرة الموجودة خلف الخصية، مما قد يؤثر على القدرة الجنسية للرجل.
- ومن أهم الفوائد التي حصلت عليها خلال تجربتي مع تمارين كيجل أنها تعالج سلس البول، وذلك لقدرتها على التحكم في المثانة وعضلاتها.
كيفية أداء تمارين كيجل
هناك طرق متعددة لأداء تمارين كيجل، ولكن النتيجة واحدة في النهاية. وهذا ما تعلمته عندما قال لي أحد أصدقائي خبراء التمارين الرياضية، والذي يعمل مدرباً في أحد الأندية الصحية: “قبل القيام بتمارين كيجل، من الضروري معرفة العضلات التي ستستهدفها هذه التمارين”. ثم قم بالخطوات التالية:
ويمكن أيضًا أداء هذه التمارين من خلال الاستلقاء على الأرض والقيام بالخطوات التالية:
ومن الأفضل القيام بهذه التمارين بعد التبول لأنها تساعد على طرد قطرات البول المتبقية في المثانة. لأنها تضغط على عضلات المثانة بالإضافة إلى شد عضلات الحوض، كما يفضل القيام ببعض تمارين الإحماء التي تحافظ على العضلات المستهدفة من الشد العضلي. بالإضافة إلى تنشيط عضلات الحوض وعضلات منطقة العانة، قالت صديقتي: “ما تعلمته من تجربتي مع تمارين كيجل هو أنه من الضروري القيام ببعض عمليات الإحماء مثل:
- المشي أو التحرك في نفس المكان لمدة من 3 إلى 5 دقائق.
- ومن الأفضل تحريك قدميك وذراعيك لأعلى ولأسفل بشكل عشوائي للتأكد من تنشيط عضلاتهم.
- قومي ببعض تمارين التمدد التي تساعد على تنشيط عضلات الفخذ والحوض.
- حرك الرقبة بحركة دائرية، وكرر هذه الحركات بما لا يقل عن 20 تكراراً، ولكن يجب أن يتم هذا التمرين بعناية لتجنب الإصابات.
النتائج المتوقعة من تمارين كيجل
تعتبر تمارين كيجل من أهم التمارين التي يتجاهل الرجال نتائجها، لما لها من تأثير كبير على شكل الجسم، وشكل عضلات البطن والحوض، وبناء على ما قاله أحد الرجال الذين كانوا يعانون من أخبرني ضعف الانتصاب، وقرر القيام بتمارين كيجل، قال: “تجربتي مع التمارين.. كيجل شملت أداء التمارين بانتظام لمدة 3 أسابيع. ومن ثم بدأت النتائج بالظهور، ونصحني مدربي بممارسة هذه التمارين 3 مرات أسبوعياً، مما أدى إلى تنشيط العضلات بالإضافة إلى عدم إرهاقها، حيث أن الإفراط في أداء هذه التمارين قد يضر بقدرة العضلات. كما أنها قد تؤثر سلباً على صحة الرجل وتسبب بعض الأضرار، ومنها ما يلي:
- قد يؤدي الإفراط في أداء تمارين كيجل إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل أمراض المثانة البولية واحتقانها واحتباس البول، والتي تنتج عن حبس البول لفترة طويلة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- يمكن أن تصبح عضلات كيجل مرهقة أو متوترة بسبب الإرهاق أو التمرين غير الصحيح.
- خطورة تمارين كيجل على من خضعوا لعملية جراحية في البروستاتا، حيث قد يعاني الشخص من سلس البول إذا لم يأخذ رأي الطبيب في أداء التمارين أم لا.
تمارين كيجل لعلاج سرعة القذف
لتمارين كيجل فوائد عديدة، تعلمتها من خلال تجربة أحد زملائي في العمل معهم. أخبرني أنه يعاني من بعض المشاكل الذكورية منها سرعة القذف، فبدأ بممارسة تمارين كيجل. وأخبرني أيضاً أنهما كالسحر، فعملت على حل مشكلته بعكس ما كان متوقعاً. ثم تابع قائلا: تجربتي مع تمارين كيجل أفادتني كثيرا في حياتي الجنسية. كنت أعاني من سرعة القذف والآن تحسنت. وذلك لأن تمارين كيجل تعمل على زيادة فترة الانتصاب وضخ الدم إلى القضيب مما يزيد من القدرة الجنسية. يقضي على ضعف الانتصاب. بعد أن قمت بتجربة العديد من الأدوية والعقاقير الطبية التي تحاول تأخير القذف، فقدت الأمل في استعادة صحتي مرة أخرى، ولكن نصحني الطبيب بإجراء هذه التمارين بالإضافة إلى تناول بعض العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز القدرة الجنسية وحل مشكلة القذف. سرعة القذف. ومن أبرز هذه العناصر الغذائية ما يلي:
- البطيخ: يستخدم البطيخ لزيادة الرغبة الجنسية عند الرجال. كما أنه يرطب الجسم ويمنحه الحيوية الكافية لزيادة القدرة البدنية. يساعد في إنتاج وتركيب مادة الأرجينين، مما يقلل من مشكلة سرعة القذف.
- اللوز: تعتبر المكسرات من العناصر الغذائية الغنية بنسبة عالية من الدهون المشبعة التي تعمل على تحسين القدرة الجنسية، وخاصة اللوز الذي يحتوي على فيتامين E ويساعد على تخليق هرمون التستوستيرون المسؤول عن الانتصاب والقذف، مما يحل مشكلة سرعة القذف. القذف.
- الموز: من المعروف أن الموز له فوائد متعددة في كافة جوانب الصحة العامة، ولكن نادراً ما يعرف أحد أنه يلعب دوراً كبيراً في تأخير القذف وتحسين القدرة الجنسية. لأنه يحتوي على إنزيم يسمى البروميلين، والذي يستخدم كعنصر فعال في أدوية تأخير القذف.
- الجزر: من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحفز القدرة الجنسية عند الرجال. كما يحتوي على البيتا كاروتين الذي يزيد من قدرة الجسم بشكل عام ويقوي العضلات. يمكن تناول كمية من الجزر المفروم بعد أداء تمارين كيجل للحصول على كافة الفوائد التي يحتاجها المتدرب.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كافة الفوائد التي قد يحتاجها الرجل، مثل تقوية الانتصاب، وتأخير القذف. لأنه مصدر رئيسي للكافيين الذي يعتبر منشطاً عاماً للجهاز العصبي.
- الأفوكادو: من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مهمة مثل فيتامين ك وفيتامين ب، والتي تساعد على إيصال الدم إلى كامل الجسم، وبالتالي زيادة الانتصاب وإطالة مدة الجماع.
- الزنجبيل: بما أنه من الأعشاب الطبيعية التي تنشط الدورة الدموية، فإنه يستخدم لتعزيز الصحة الجنسية، كما أنه يقضي تماماً على ضعف الانتصاب وتأخر القذف، ويمكن مضاعفة فوائده عند استخدامه مع العسل.
تعتبر مشاكل الذكورة، مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف، من أبرز المشاكل التي تواجه عدد كبير من الرجال، لذا يجب التعرف على التمارين الرياضية التي تعالج هذه المشاكل، مثل تمارين كيجل.