تجربتي مع المشي دون اتباع نظام غذائي ساهمت في استعادة وزني الطبيعي على المدى القصير. بعد أن عانيت من زيادة الوزن نتيجة بعض الظروف الحياتية، خضعت للعديد من العلاجات دون جدوى وتمكنت أخيراً من خسارة الوزن والحصول على الوزن المطلوب، بعد أن اتبعت نظاماً غذائياً صحياً مصحوباً بممارسة الرياضة. المشي لأنه كان فعالاً في بعض التجارب الأخرى.
تجربتي مع المشي بدون رجيم
كنت أعمل لفترات طويلة في وظيفة لا تتطلب الحركة، مما أدى إلى زيادة وزني بشكل ملحوظ. لم أستطع المخاطرة وترك العمل لحاجتي لذلك، كما أن نظامي الغذائي الصارم سبب لي العديد من المشاكل الصحية دون أي خسارة في الوزن. قررت أن أبحث عن طرق أخرى وتوصلت بالفعل إلى شيء ما. المشي، رغم أنه من الشائع أنه يساهم في إنقاص الوزن، إلا أنني لم أتوقع أنه يمكن أن يكون كافياً بالنسبة لي. لذلك بدأت تجربتي حتى أتمكن من إنقاص الوزن واستعادة الطاقة والحيوية. بدأت بممارستها لمدة ساعة يوميا قبل التوجه إلى العمل، وواصلت ذلك لعدة أسابيع، وبدأت ألاحظ أنني فقدت بعض الوزن. كيلوغرامات. لذلك قررت أن أتبع بعض العادات الصحية لإنقاص الوزن بشكل أسرع. وبالفعل، وبعد عدة أشهر، فقدت الوزن الزائد وأصبحت وزناً مثالياً. قررت أن أمشي بانتظام للحفاظ على وزني.
فوائد المشي بدون رجيم للجسم
يقول المجرب: «لقد وفّر علي المشي الحاجة إلى الصالات الرياضية واتباع نظام غذائي قاسي، إذ كان له الأثر الأكبر في فقدان الكثير من الوزن في الوقت المثالي. ومن خلال تجربتي وجدت أن المشي يوفر الكثير من الوقت ولا يعتبر مرهقاً… وبدأت تجربتي بناءً على تجارب عديدة تضمنت فوائد المشي وحفزتني لبدء تجربتي.
1- الحفاظ على الوزن
تقول إحدى الفتيات عن تجربتها مع المشي: “بعد رحلة طويلة من العلاج للتخلص من الوزن الزائد، تمكنت أخيراً من الوصول إلى الوزن المثالي؛ كنت خائفًا جدًا من العودة إلى وزني السابق، لذا بحثت عن طرق لتثبيت وزني والحفاظ عليه. وجدت أن للمشي فائدة كبيرة في الحفاظ على الوزن، ومن هنا بدأت تجربتي، فهو يلعب دوراً مهماً في تقليل فرص زيادة الوزن والحفاظ على الجسم المثالي. بعد المشي المنتظم يومياً، كنت أحرق الكثير من السعرات الحرارية وأبني العضلات، وبعد فترة دون زيادة في الوزن أو شد جسمي، قررت أن أجعل المشي عادة يومية بالنسبة لي.
2- التخلص من دهون البطن
يقول المجرب: “تعرضت لمشاكل صحية كثيرة بسبب تراكم الدهون في جسمي وخاصة في منطقة البطن، وأصبت بمرض السكري. كنت أتبع عادات غذائية غير صحية أدت إلى زيادة وزني بشكل كبير، كما زاد محيط خصري إلى أكثر من 100 سم.. وكنت قد قرأت أن المشي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في البطن والخصر. وذلك لدوره في تقليل زيادة الوزن. كما أنه يساهم في بناء العضلات وبالتالي التخلص من الدهون. لذلك قررت التجربة. كنت أمشي لمدة ساعتين عدة مرات في الأسبوع، وتقلصت عضلات البطن تدريجيًا. ومع مرور الأسابيع، وبعد شهر ونصف، تخلصت من دهون بطني تماماً وقررت المشي لمدة نصف ساعة يومياً لما له من فعالية في إنقاص الوزن والحفاظ على قوام مشدود.
الطريقة الصحيحة للمشي لإنقاص الوزن
ومن التجارب الناجحة التي وجدتها كانت عن فتاة تحدثت عن صراعها مع الوزن الزائد قائلة: “كنت أعاني من الوزن الزائد رغم صغر سني ولكن الكثير من الناس ظنوا أنني أكبر من عمري مما سبب لي اضطرابا نفسيا”. لذلك قررت اللجوء إلى الرياضة لإنقاص الوزن. وجدت عدة تجارب حصرتني في المشي وساهمت في وصولها إلى الوزن المطلوب، وهنا قررت أن أبدأ تجربتي. في البداية لم تكن النتائج مفيدة، وبعد البحث عن الطريقة الصحيحة للمشي لإنقاص الوزن، وجدت أنني أتبع الطريقة الخاطئة. الطريقة الصحيحة هي كما يلي:
- في البداية لا بد من الاهتمام بطريقة التنفس. ويجب أن نراعي أن التنفس يكون عن طريق الأنف ويخرج عن طريق الفم حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من الأكسجين.
- الحد الأدنى لوقت المشي هو نصف ساعة يومياً، ويمكن زيادة عدد الساعات والاقتصار على المشي عدة مرات في الأسبوع، حيث يكفي المشي لمدة ساعتين 3-5 مرات.
- ويفضل جعل المشي عادة يومية للحصول على أفضل النتائج.
- قم بتغيير المسار كل يوم حتى لا تشعر بالملل؛ يساهم التغيير في تحفيز الذات على الاستمرار.
- استخدام الملابس الرياضية المريحة لممارسة رياضة المشي.
- – الحرص على تحريك الجسم بالكامل أثناء المشي ورفع أصابع القدم قليلاً عن الأرض وإبقائها على هذا النحو.
- الحصول على كمية مناسبة من الماء والسوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.
وبالفعل بعد اتباع التعليمات السابقة، وبعد عدة أسابيع، بدأ وزني ينخفض تدريجياً. ومع استمراري لاحظت فرقاً كبيراً بعد ثلاثة أشهر. ولم تقتصر فائدة المشي على فقدان الوزن فقط، بل لاحظت أيضًا تحسنًا ملحوظًا في صحتي العامة.
هل من الممكن إنقاص الوزن بالمشي فقط؟
“يعتبر المشي أحد أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في تزويد الجسم بالعديد من الفوائد، بما في ذلك فقدان الوزن الزائد. فهل المشي وحده يكفي؟ هذا السؤال كان على إحدى مجموعات الصحة العامة، فتابعت التعليقات لمعرفة الإجابة ووجدت إجابة كانت مقنعة تماماً بالنسبة لي، أحد الأشخاص كان له تجربة مع المشي لإنقاص الوزن. قال: «في البداية اعتقدت أن المشي كافٍ لإنقاص الوزن. وبعد فترة من تجربتي اكتشفت أنها غير كافية. وعلى الرغم من صحة الفرضية، إلا أنها تتطلب بعض العوامل المساعدة، فهي تعتمد بشكل أساسي على المسافة والانضباط”. النظام الغذائي المتبع والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم. يتحكم المشي في الوزن إلى حد كبير، حيث يساهم في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. لجأت إلى المشي للتخلص من وزني الزائد والحفاظ على صحتي بعد أن علمت أن المشي يوميا لمدة نصف ساعة يحرق 150 سعرة حرارية أو أكثر، وكلما طالت المدة زادت قدرتك على التخلص من السعرات الحرارية. ومن الضروري مراعاة التوازن في الحياة بشكل عام. ويمكن الموازنة بين المشي واتباع نظام غذائي سليم للحصول على أفضل النتائج. في البداية يكون الاعتماد على المشي لوحده صعبا، حيث يحتاج الجسم إلى السرعة والوقت تدريجيا… ومع فقدان الوزن تزداد قدرتك على المشي لمسافات أطول، والفضل في المشي أنني أحافظ على وزني ووزني. لا تكتسبها مرة أخرى. “إن الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحية، لذا لا بد من الحفاظ على الوزن واتباع العادات الصحية التي تساهم في تقليل زيادة الوزن وفقدان الوزن الزائد.