تجربتي مع تمارين القرفصاء هي أن هذه التمارين مهمة في تحريك الجزء السفلي من الجسم، وذلك من خلال التركيز على عضلات: البطن، والساقين، والأرداف، وهذا بدوره يساهم في حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق، والحصول على التخلص منها وبالتالي فقدان الوزن، وجدير بالذكر أن هذه التمارين سهلة ويمكن ممارستها في أي وقت دون أن تسبب آلاماً شديدة في الجسم. كما أنها تستخدم للتخسيس وكذلك لتكبير الأرداف. وفي هذا المقال سننقل لكم تجربتي مع تمارين القرفصاء.
تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الارداف
وتكمن أهمية تمارين القرفصاء في دعم وتقوية عضلة القلب، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، وتقوية جدران الأوعية الدموية، وبالإضافة إلى ذلك فهي تساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في عضلات الجسم. ليس هذا فحسب، بل إنها تعمل على شد الجزء السفلي من الساقين، كما تساهم تمارين القرفصاء في تحريك عضلات البطن وتسهيل عملية الهضم والإخراج في نفس الوقت، بالإضافة إلى دورها في الحفاظ على شكل الجسم، وفيما يلي ننقل لكم تجربتي مع تمارين القرفصاء:
- لجأت إلى تمارين القرفصاء لأنني أعاني من الأرداف المترهلة.
- وأصبح الأمر أسوأ وأكثر إحراجا بعد زواجي.
- وخاصة أن زوجي يقول لي أن هذا الشيء مقرف، ويجعله يتجنب الجماع.
- بالإضافة إلى ظهور بعض الخطوط البيضاء المعروفة بعلامات التمدد.
- وهذا ما دفعني للبحث عن علاج أو تمارين محددة، ووجدت تفاصيل حول تمارين القرفصاء.
- لقد مارستها بانتظام لمدة أسبوعين، ووجدت نتيجة جيدة. أصبح شكل أردافي منغمًا جيدًا.
- بدأت بالتخلص من تعليقات زوجي السلبية.
- تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف من التجارب الناجحة التي قمت بها.
الفرق بين قرفصاء التكبير والتصغير
تتم ممارسة تمرين القرفصاء من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساقين، حسب عرض وعرض الكتفين، مع مراعاة أن يكون كل من الظهر والرقبة في وضع مستقيم، ولكن الركبتين مثنيتان، والجدير بالذكر أن وهناك تمارين قرفصاء خاصة للتكبير وأخرى للتصغير، وهنا نوضح لك الفرق بين التكبير والتصغير:
- القرفصاء تمارين ثقيلة، ولكن يتم إجراؤها بأعداد صغيرة وفترة استرخاء طويلة.
بينما تمارين القرفصاء المصغرة تكون ذات وزن متوسط ولكن بعدد كبير وفترة استرخاء قصيرة. - يتم ممارسة تمارين القرفصاء في المساء حتى لا يتم تحفيز الجسم للقيام بوظيفة حرق الدهون.
ولكن يتم إجراء تمارين التصغير في الصباح حتى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة لحرق الدهون. - يتم ممارسة تمارين التقوية يومياً من أجل استرخاء العضلات، من أجل بناء الجسم، وتجنب تمزق العضلات.
- كما أن تمارين التكبير تكون بطيئة لتمنح العضلات فرصة التمدد والاسترخاء، لأن السرعة لها دور في حرق الدهون وبالتالي تقليلها.
- ومن الجدير بالذكر أن القيام بالكثير من تمارين التكبير يعطي نتائج عكسية.
- من يريد تكبير الأرداف عليه أن يمارس الأنشطة ببطء.
- كما ينبغي تناول البروتين بالتزامن مع تمارين التضخيم، لما لذلك من دور في تسريع عملية بناء العضلات، خاصة إذا كان البروتين طبيعيًا.
- ومن الأفضل أن يحتوي النظام الغذائي على مواد دهنية مدعمة بالأوميجا 3، مثل المكسرات والحليب واللحوم.
متى تتضح نتائج تمارين القرفصاء؟
لاقت تمارين القرفصاء رواجاً وإقبالاً كبيراً من قبل الكثير من الشباب من الجنسين، لما لها من تأثير فعال ونتائج مثمرة في وقت قياسي سواء للتكبير أو التصغير. وفي هذا السياق نوضح لك عندما تتضح نتائج تمارين القرفصاء:
- تستغرق تمارين القرفصاء حوالي الشهر أي ما يعادل أربعة أسابيع للحصول على النتائج المرجوة.
- لذلك يتم ممارستها أربع مرات خلال الأسبوع.
- أيام الجمعة والسبت والأحد هي استراحة.
- ثم تتكرر التمارين وتستمر.
- ومن الجدير بالذكر أن الصبر والتحمل مطلوبان للحصول على النتيجة المرجوة.
- وسيبدأ بالظهور تدريجياً من الأيام الأولى.
- ولكن مع مرور الوقت والأيام سيكون الفرق في شكل الجسم ملحوظا.
- وكذلك في الأرداف والأرداف المشدودة.
- وسوف نحت أيضا الفخذين.
جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف
ممارسة تمارين وتمارين القرفصاء على مدى عشرين يوماً أو ثلاثة أسابيع تساعد على تكبير الأرداف وزيادة حجمها، بالإضافة إلى جعلها تبدو مشدودة وذات مظهر لائق. وإليكم جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف:
- اليوم الأول: تمرين الجسر.
- يتم تنفيذ تمرين الجسر من خلال الاستلقاء على ظهرك، مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، ودفع الوركين في الهواء.
- ثم كرر 25 ضغطة.
- بعد ذلك، ارفع ساق واحدة في الهواء، ثم عد 25 مرة.
- وهكذا الرجل الأخرى، خمساً وعشرين مرة.
- أما في اليوم الثاني: تمرين الركوع.
- اليوم الثالث: تمرين الركوع للظهر.
- أما تمارين اليوم الرابع فهي: تمرين الركوع بحركة دائرية.
- اليوم الخامس: تمرين رفع الساق.
- لكن تمارين اليوم السادس هي: تمرين القرفصاء.
وقد ذكرنا لكم تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف، وكذلك جدول التمارين على عدة أيام، بالإضافة إلى أهم الفروق بين تمارين القرفصاء للتكبير والتصغير.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: