تجربتي مع تمارين بلانك وأهميتها للجسم

تجربتي مع تمارين البلانك: تلعب الرياضة دوراً مهماً في حياة الإنسان، فهي تمنحه الشعور بالراحة، كما تمنحه الشعور بالخفة واللياقة البدنية. ومن الرياضات البارزة تمرين البلانك الذي يعتبر من تمارين القوة التي بدورها تعمل على تقوية عضلات البطن. يتم أداء هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ثم رفعها عن الأرض وذلك باستخدام أصابع القدمين واليدين. من الضروري الحفاظ على الاستقامة أثناء الرفع. وفي هذا المقال نقدم لكم تجربتي مع تمارين البلانك.

تجربتي مع تمارين البلانك

تشارك العديد من النساء تجاربهن عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وخاصة المنتديات، حتى يستفيد الآخرون، ونقدم لكم تجربتي مع تمارين البلانك.

• وحرصت إحدى الفتيات على ممارسة الرياضات المختلفة، ومن بينها تمرين البلانك.
• وقالت إن النتائج تظهر بعد ممارسة بعض الوقت، إذ أن الرياضة تحتاج إلى الصبر والإصرار.
• كما أكدت أنها شعرت بالقوة بعد ممارسة تمارين البلانك.
• وأوضحت أن الأمر لم يكن بهذه البساطة، فرفع ثقل الجسم يتطلب الصمود والإرادة.
• كما أنه يحتاج إلى قوة العضلات وخفة الوزن.
• يمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في العمل إذا توفرت المساحة المناسبة.

فوائد تمرين البلانك.. تجربتي مع تمارين البلانك

لتمرين البلانك فوائد عديدة، يستفيد منها الذكور والإناث على حد سواء، لذا فإن الاستمرار في ممارسة هذا التمرين سيظهر نتائج رائعة. ويفضل أداءه من مرة إلى ست مرات يومياً، وسنوضح لك فوائد تمرين البلانك.

• ويفضل أداء تمرين البلانك لمدة دقيقة واحدة، من مرة إلى ست مرات في اليوم.
• يتطلب النجاح في اتخاذ وضعية اللوح الخشبي قوة الإرادة، ويمكن أن يحدث ذلك مرة واحدة يوميًا.
• ولكن مع الاستمرار فيه، خاصة عند بناء القوة العضلية، يمكن أن تصل إلى مرتين أو ثلاث مرات.
• – المدة المناسبة لأداء التمرين لا تقل عن 30 ثانية. كلما طالت المدة، كان التمرين أكثر نجاحا وأفضل.
• عندما تشعر بألم في الرقبة أو آلام الظهر، عليك التوقف عن أداء تمارين البلانك.
• وذلك لأنه يعني وجود ضغط كبير على العمود الفقري أو الفقرات العنقية.
• ومن أهم فوائد البلانك أنه يزيد من مرونة الجسم عن طريق شد العضلات.
• كلما مارست تمرين البلانك أكثر، أصبح الجسم أكثر مرونة.
• كما أنه يشد الأعصاب ويحافظ على توازن الجسم.
• الاستلقاء لفترة على اليدين وأصابع القدمين يقوي عضلات الجسم.
• بالإضافة إلى أنه يخفف آلام الجسم، خاصة في منطقة الرقبة، وعضلات الكتف، وعضلات أسفل الظهر.
• يقوي عضلات الجسم، سواء عضلات الظهر، أو الأرداف، أو البطن، أو الصدر بشكل خاص.
• يتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف والفخذين، وبالتالي يزيد من رشاقة الجسم.

فوائد اللوح قبل النوم

ممارسة تمرين البلانك بشكل مستمر، وبإرادة قوية، تظهر نتائج رائعة على الجسم، وتعود عليه بفوائد كبيرة، خاصة في تقليل الوزن والتخلص من الدهون. سنوضح لك فوائد تمرين اللوح الخشبي قبل النوم.

• يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام عضلات الظهر.
• كما أنه يحقق وضعية أفضل للجسم ويحافظ عليها عند المشي أو الجلوس.
• تعزز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساهم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين الأخرى.
• كما يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وما حولها.
• كما أنه يعزز قوة العضلات الأساسية في الجسم.
• يلعب هذا التمرين دوراً في شد منطقة البطن ونحت الخصر، وهو ما يثير اهتمام الكثير من الفتيات.
• ويجب الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة بشكل منظم وعدم ممارستها بشكل متقطع لأن ذلك يؤثر على النتائج.
• كما أن الاستمرار على ممارستها له دور في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من أعراض التوتر.

تمرين البلانك للرجال

يلعب تمرين البلانك دوراً هاماً في تقوية عضلات الجسم المختلفة، الأمر الذي يلفت انتباه الكثير من الشباب، الذين يحاولون بناء وتكوين الكتل العضلية. ونعرض لكم الفوائد الهامة لتمرين البلانك للرجال، وهي كما يلي:

• يزيد من قوة العضلات، وذلك من خلال العمل على عضلات متعددة في الجسم، أبرزها الأرداف والساقين، مما يؤدي بدوره إلى زيادة قوة العضلات وكذلك كتلتها.
• كما يساهم في دعم فقرات العمود الفقري من خلال زيادة قوة عضلات الظهر وتقليل الألم الناتج عن إصابته.
• يزيد هذا التمرين من مرونة الجسم، وخاصةً في أوتار الركبة والمفاصل، ويزيد من حركتها.
• ويتم ذلك عن طريق زيادة قوة العضلات المحيطة به.
• كما له دور في تحسين الصحة الجنسية للرجال، من خلال تحسين صحة القلب بالإضافة إلى زيادة اللياقة البدنية في الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين، بالإضافة إلى الإكثار من ممارسة الرياضة، يعزز صحة ووظائف الدماغ.
• والذي بدوره يعزز الصحة النفسية للفرد، كما يلعب دوراً في تحسين الحالة المزاجية للأفراد.

كما ذكرنا لك في هذا المقال فوائد تمرين البلانك على الجسم، بالإضافة إلى أن ممارستها قبل النوم تعود بفوائد كبيرة. وتعرفنا أيضًا على أهمية هذه الرياضة للرجال، وخاصةً لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، أظهرنا لك تجربتي مع تمارين البلانك.

تجارب ناجحة قد تهمك

لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: