تجربتي مع الصيام المتقطع. يعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة. هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن استخدامها للقيام بذلك. دعونا من خلال مقالنا اليوم عبر موقع ال عن تجربتي مع الصيام المتقطع، والعديد من التفاصيل الأخرى التي تتعلق بهذا الموضوع.
تجربتي في الصيام المتقطع
هناك العديد من التجارب لمن طبقوا هذا الرجيم، والتي يمكن عرضها كالآتي: التجربة الأولى
- تحكي هذه التجربة قصة شخص كان يعاني من السمنة وزيادة الوزن. سمع عن نظام الصيام المتقطع وجربه.
- كانت الساعة العاشرة مساءً عندما نام، وعندما استيقظ لم يتناول طعامًا واكتفى بشرب الماء واليانسون الدافئ الخالي من السكر. ذهب إلى العمل وعندما عاد كان قد نام لمدة 16 ساعة تقريبًا.
- كان صائماً ويتناول نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. وبعد فترة من اتباع الرجيم بدأ يشعر بفرق واضح. فقد الكثير من وزنه وأصبح أخف في الحركة والنشاط.
التجربة الثانية
- وهي التي شاركت فيها السيدة التي استخدمت طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.
- ومن اشترت الجهاز بدأ جسمها يتأقلم معه، وخسرت أكثر من 10 كيلوغرامات في الشهر الأول، وهو الشهر الأعلى في خسارة الوزن.
- بعد ذلك، واصلت فقدان الوزن، ولكن بمعدل أبطأ لأن جسدها كان يحرق الكثير من الدهون، مما يترك كمية أقل منها في نظامها.
الصيام لمدة 16 ساعة
ويمكن تمييز الخصائص التالية لهذا النظام:
- يفضل الكثير من الأشخاص استخدام الطريقة التقليدية عند تطبيق الصيام المتقطع، والذي يتضمن عدم تناول وجبات الطعام لمدة 16 ساعة، بما في ذلك فترات الراحة.
- وفي هذا النظام يتم تناول الوجبات خلال الساعات الثماني الأخيرة من اليوم.
- تعمل هذه التقنية بشكل أفضل بين الساعة الثانية عشرة مساءً والساعة الرابعة مساءً.
- خلال فترة الصيام، تذكري شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى مثل الشاي واليانسون وغيرها، بشرط عدم تحليتها بالسكر.
- انتبه جيدًا للوجبة الأساسية التي يتم تناولها يوميًا، ومن المهم جدًا ألا تقل السعرات الحرارية اليومية للشخص عن 2000 سعرة حرارية.
- أحد أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا هو الصيام لمدة 16 ساعة لأنه يشجع على فقدان الوزن بسرعة مع القليل من الانزعاج أو الانزعاج للشخص.
الصيام لمدة 12 ساعة يوميا
إليك بعض الأشياء التي يمكنك التعرف عليها حول هذا النظام الغذائي من خلال الصيام المتقطع:
- يقوم مفهوم الصيام لمدة 12 ساعة يوميا على فكرة تقسيم اليوم إلى قسمين: جزء للأكل والآخر للصيام.
- تعتبر هذه التقنية مثالية للمبتدئين لأنها أقل تحديًا من نظام الـ 16 ساعة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الصيام لمدة 12 ساعة يوميا يساعد في عملية حرق الدهون في الجسم ويقلل الضغط على المعدة والجهاز الهضمي.
- يعد تناول وجبة مغذية ومتوازنة تركز على الخضار والفواكه والأطعمة الطبيعية أمرًا بالغ الأهمية طوال نظام الصيام لمدة 12 ساعة.
الصيام المتقطع كم في الاسبوع
- يختلف مقدار الوزن المفقود عن طريق الصيام المتقطع حسب النظام المستخدم.
- بينما يساعد نظام الصيام 16:8 على حرق الدهون بمعدل 3 كيلوجرامات أسبوعياً،
- يمكن للأنظمة الأخرى، مثل Warrior Way، القيام بذلك
- زيادة هذه الكمية من الوزن المفقود
- كما لا بد من التأكيد على أن إنقاص الوزن لا يعتمد فقط على الامتناع عن الطعام والشراب؛
- كما يتأثر بهرمونات الجسم وإفرازات الغدة الدرقية.
- علاوة على ذلك، يمكن أن يتراوح الوزن من 1 كجم أسبوعيًا إلى 4 كجم أسبوعيًا مع الأنظمة الأخرى الأقل جهدًا.
أطعمة مهمة في الصيام المتقطع
في نهج الصيام المتقطع، هناك عدد من العناصر التي يجب الحفاظ عليها واستهلاكها بانتظام. وأهم هذه الأطعمة هي:
- الخضار الورقية، مثل البرسيم الحجازي والتوت البري الأحمر والأبيض، غنية بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تساعد على الهضم.
- بشكل عام، الأسماك والمأكولات البحرية غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة.
- وكذلك اللحوم البيضاء، واللحوم الحمراء، مثل الدجاج، والبط، والدجاج.
- البقوليات بأنواعها، بما في ذلك الفول والعدس وأنواع البقوليات الأخرى.
- كما أنه يزود الجسم بالبروتينات النباتية ويطيل الشعور بالشبع أثناء الصيام.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى خاتمة مقالنا الذي قدمناه لكم على . تعرفنا خلال مقالنا على الأطعمة المهمة في الصيام المتقطع. وتعرفنا أيضًا على الصيام المتقطع وكم يتم فقدانه أسبوعيًا، وقدمنا لك الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا، وتفاصيل أخرى كثيرة. .
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: