تجربتي مع الزبادي والشوفان للتخسيس وطريقته في إنقاص الوزن. اتباع نظام غذائي صحيح وصحي في نفس الوقت يساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد، حيث يتم استهلاك عدد من السعرات الحرارية خلال اليوم أقل من حاجة الجسم اليومية، وهذا بدوره يساعد. يحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن، ومع الاستمرار في ذلك يصل الشخص إلى الوزن المثالي أو المرغوب فيه. وفي هذا المقال ننقل لكم تجربتي مع الزبادي والشوفان لإنقاص الوزن.
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتخسيس
تعتبر وصفة الشوفان والزبادي من أنجح الوصفات للتخسيس وخسارة الوزن الزائد، وذلك خلال خمسة أيام فقط من الالتزام بهذا النظام الغذائي. وفيما يلي سننقل لكم تجربتي مع الزبادي والشوفان للتخسيس:
- اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تحتوي على نصف كوب من دقيق الشوفان، بالإضافة إلى نصف كوب من الزبادي خالي الدسم، ويمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- أثناء الغداء: يتضمن نصف كوب من دقيق الشوفان مع موزة واحدة، وبعدها يمكنك تناول نصف كوب من الزبادي.
- أما وجبة العشاء: فتشمل صدر دجاج مشوي، مع طبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى نصف كوب من الشوفان.
- اليوم الثاني:
- يتكون الإفطار من ملعقة من التوت المجفف، بالإضافة إلى نصف كوب من دقيق الشوفان، ورشة من القرفة، بالإضافة إلى نصف كوب من الزبادي خالي الدسم، وتفاحة.
- يجب تجنب زيادة أكثر من نصف كوب من دقيق الشوفان أو الزبادي مع كوب من الفراولة خلال فترة الغداء.
- أما في وجبة العشاء، فيمكن تناول أربع شرائح من السمك المشوي مع كوب من الأرز والكرفس، بالإضافة إلى كوب من القرنبيط.
تجربتي مع طريقة الشوفان والزبادي للتخسيس
وبعد أن تطرقنا إلى تجربتي مع الزبادي والشوفان خلال أول يومين من بدء الرجيم، سنواصل طريقة الشوفان والزبادي لإنقاص الوزن خلال اليوم الثالث والرابع والخامس من أجل الحصول على النتائج المرجوة، بحسب ما ذكرنا. الأتى:
- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار هي: نصف كوب من دقيق الشوفان ونفس الكمية من الزبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى تناول ثمرتين من الكيوي.
- بينما يتكون الغداء من نصف كوب من الزبادي ونفس الكمية من الشوفان، بالإضافة إلى تفاحة واحدة فقط.
- أما في وجبة العشاء: يمكنك تناول شطيرة الديك الرومي، مع كعكة القمح، بالإضافة إلى كوب صغير من الكوسا المخبوزة.
- اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: يمكن إضافة كوب من التوت، وربع ملعقة من جوزة الطيب إلى نصف كوب من الزبادي، ونصف كوب من دقيق الشوفان.
- بينما يتكون الغداء من دقيق الشوفان واللبن الزبادي، ونصف كوب لكل منهما، وموزة، وملعقة كاملة من القرفة.
- أما العشاء فيقتصر على بعض شرائح اللحم مع طبق من السلطة، بالإضافة إلى برتقالة.
- اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب من البرقوق المجفف مع الزبادي والشوفان.
- أثناء الغداء: أضف حفنة من الجوز إلى نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي.
- العشاء في اليوم الخامس عبارة عن شوربة دجاج مع كوبين من سلطة الخضار.
السعرات الحرارية في الشوفان مع الزبادي
تعتمد السعرات الحرارية الموجودة في دقيق الشوفان مع الزبادي على الكمية أو الكمية التي يتناولها الشخص خلال الأنظمة الغذائية المختلفة. وفيما يلي نوضح التفاصيل في كل كمية محددة من دقيق الشوفان:
- عند تناول 100 جرام من الشوفان بدون طبخ تصل السعرات الحرارية إلى 389 سعرة حرارية.
إذا تناولت 100 جرام من الشوفان المطبوخ فإن السعرات الحرارية تكون 68 سعرة حرارية فقط. - يتم تحضير الشوفان من خلال سحق كمية منه حتى يصبح دقيقاً خشناً، ويمكن تناوله كجزء من وجبة الإفطار مع إضافة الحليب إليه.
- يمكن أيضًا صنع الفطائر والكعك والبسكويت من دقيق الشوفان.
- يلعب الشوفان دوراً في تخسيس الجسم نظراً لقلة سعراته الحرارية.
- من فوائد الشوفان تقوية العظام والأسنان نظراً لارتفاع نسبة الكالسيوم فيه.
- كما أنه يعزز صحة القلب لوجود البوتاسيوم فيه.
- كما أنه يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يحمي من الأورام السرطانية لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- الشوفان يعزز مناعة الجسم.
كم كيلو يخسر رجيم الشوفان؟
يمكن اتباع رجيم الشوفان خلال خمسة أيام أو أسبوع أو أي عدد من الأيام حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. أما عن عدد الكيلوجرامات التي يفقدها رجيم الشوفان:
- يساهم رجيم الشوفان في خسارة الوزن بمعدل 5 كيلوغرامات أسبوعياً.
- وتتمثل القيمة الغذائية للشوفان بنسب العناصر التالية:
- يصل محتوى الألياف إلى 11%.
- بينما 85% من الكربوهيدرات.
- كمية السكر قليلة جداً تصل إلى 1% سكروز.
- بينما تبلغ نسبة الألياف الموجودة في الشوفان 1.7%.
- يساهم الشوفان في تقليل الشهية.
- كما أنه يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء بسبب بطء عملية الهضم.
تجربتي مع الزبادي والشوفان لإنقاص الوزن، وكذلك كم كيلوغرامات يخسرها رجيم الشوفان، بالإضافة إلى طريقة الاستخدام وعدد السعرات الحرارية وقيمته الغذائية، هذا ما ناقشناه بالتفصيل في المقال.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: