تمرين البلانك تجربتي وأهم فوائده وهل ينقص الوزن؟ الرياضة هي المنفذ الوحيد الذي يستطيع من خلاله الإنسان ممارسة هوايته والتخلص من الطاقات السلبية الموجودة في ظل الظروف المعيشية الصعبة التي نعيشها. ولا يقتصر الوضع على ذلك، فهو مليء بالفوائد الصحية والجسدية التي تعود بالنفع على الإنسان إيجابياً، بالإضافة إلى… إلى الحيوية والنشاط، فيصبح قادراً على أداء مهامه اليومية براحة ودون تعب. هناك أنواع مختلفة من الرياضة، على سبيل المثال الجري والسباحة. وسوف نتعرف على أنواع أخرى منها تمرين البلانك.
فوائد تمرين بلانك
من أهم أنواع الرياضة التي يمارسها الإنسان هي ألعاب القوى، وخاصة تمرين البلانك، حيث أنها من أهم التمارين التي انتشرت بين اللاعبين في الآونة الأخيرة لما لها من فوائد كبيرة تعود على الجسم، ومنها على سبيل المثال: تقوية عضلات الجسم، وخاصة منطقة البطن والظهر معاً. الوقاية من آلام الرقبة وأسفل الظهر عن طريق شد العضلات.
- أولاً، زيادة مرونة الجسم من خلال شد العضلات المحيطة به في منطقة الكتف، الترقوة، ومنطقة الظهر أيضاً.
- ثانياً: تقليل آلام الجسم وخاصة غضاريف الظهر والرقبة، وذلك من خلال محاذاة الفقرات وترتيب الأربطة بشكل صحيح.
- ثالثاً: يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء النهار وحتى في الليل لمن يعانون من حالة غير مستقرة.
- رابعاً: يعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان، فهو يخفف من التشنجات العضلية ويخفف التوتر.
- خامساً: يعمل على إزالة الدهون العنيدة وخاصة في منطقة البطن والأرداف وشد العضلات والشعور بالرشاقة.
- سادسا: المحافظة على توازن الجسم من خلال اتخاذ بعض الأجزاء وضعية ثابتة أثناء التمرين.
تمرين بلانك كم يحرق تجربتي
تمرين البلانك، أو البلانك كما يسميه المتخصصون، يتم ممارسته من خلال اتخاذ وضعية الاستلقاء على الأرض ومن ثم رفع الجذع عن الأرض من خلال الاستناد على أطراف أصابع اليدين والقدمين وإبقاء الجسم في وضع مستقيم لمدة بضع ثوان. وكلما طالت مدة التمرين، حقق الجسم العديد من الفوائد. لا يستطيع معظمهم الاستمرار في ذلك لمدة دقيقة.
- من المعروف أن تمرين البلانك يعمل على شد الجسم، وخاصة منطقة الحوض، والبطن، والأرداف.
- بالإضافة إلى أن التمرين يحرق 2-5 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء التمرين.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن معدل حرق السعرات الحرارية يزداد بناءً على وزن الجسم، ومعدل الأيض، وكذلك نسبة الدهون.
- من ناحية أخرى، يمكنك تكرارها عدة مرات وزيادة حركات اليدين والقدمين أثناء ممارستها لتحقيق حرق أكبر.
- ومن ناحية أخرى يجب الالتزام بمزاولة التمرين لمدة لا تقل عن شهر للحصول على خصر نحيف وقوام مناسب.
تمرين بلانك لمدة شهر
يعتبر تمرين البلانك من أهم تمارين بناء العضلات للشباب، خاصة أنه أقوى تمارين اللياقة البدنية والتوازن أيضاً، كما أنه يمارس ضمن تمارين اليوغا، كما أنه يعمل على تقوية عضلات الجسم والحصول على التخلص من مشكلة السيلوليت، وآلام الرقبة أيضاً. ومن ناحية أخرى، هناك نوعان منها، وهما التمرين الكامل، والجانبي، والذي يعتمد على ذراع واحدة من الجسم.
- ومن الجدير بالذكر أن البلانك يعمل على شد عضلات البطن وجعلها أقوى وقادرة على تحمل رفع الأوزان الثقيلة.
- بالإضافة إلى أنه يحل مشاكل الظهر والعمود الفقري ويبني العضلات دون الضغط عليها.
- ومن ناحية أخرى، تعمل على تحسين وضعية وقوف الإنسان وصورة جسده أمام الآخرين، مما يمنحه الثقة بالنفس.
- كما أنه يخفف الضغط على الأطراف السفلية ويمنح الجسم التوازن ويمنع التعثر أثناء المشي.
- والأهم من ذلك أنه يخلص الإنسان من الضغوط النفسية ويزيل القلق والتوتر، كما أنه يفرز هرمون السعادة.
أهمية تمرين البلانك للرجال
يعتبر تمرين البلانك من التمارين الضرورية، خاصة للرجال، لأنه يعمل على دعم أوتار الساقين، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساعد. كما أنه يساعد على شد عضلات الصدر، وقد أصبح منتشراً بشكل كبير في النوادي الرياضية والصالات الرياضية. يتم أداء التمرين لمدة تتراوح بين 30-60 ثانية ويعتبر من أصعب التمارين. وقد صنف المتخصصون أي شخص يمكنه القيام بذلك لأكثر من دقيقتين على أنه لائق بدنيًا.
- ومن الشروط التي يجب الالتزام بها عند أداء التمرين هو منع حبس النفس في أي وضع من وضعيات التمرين.
- من ناحية أخرى، عندما تشعر بألم في العمود الفقري أو الركبة، عليك التوقف عن أداء التمرين.
- تجنب أيضًا إمالة رأسك للأسفل عند القيام بذلك وإرخاء عضلات الفخذ.
- الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري في وضع مستقيم والتطلع إلى الأمام بدلاً من الأسفل.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أخذ فترات راحة بعد وقت معين وتكرار التمرين مرة أخرى.
وأخيراً وصلنا إلى خاتمة مقالنا الذي تعرفنا فيه على تمرين البلانك وفوائده العديدة لجسم الإنسان سواء للنساء أو الرجال أيضاً، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها، وفوائده. الاستمرار في ممارسة التمرين لأكثر من شهر.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: