النظام الغذائي السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو جراما في أسبوعين. يعتبر النظام الغذائي السويسري من الأنظمة الغذائية الخاصة التي تهدف إلى خسارة الوزن الزائد للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن. وفي الوقت نفسه، يعتمد هذا النوع من الرجيم على تقسيم الوجبات حسب السعرات الحرارية المسموح بها، إذ لا يوجد… يُسمح بتناول كافة الأطعمة دون استثناء، ولكن يجب تقليل الكميات التي اعتاد عليها الشخص. ومن هنا ننتقل للتعرف على النظام الغذائي السويسري وتجربتي معه. لقد فقدت 16 كيلو في أسبوعين.
ما هو النظام الغذائي السويسري؟
النظام الغذائي السويسري هو نوع من الأنظمة الغذائية التي تهدف، بطريقة أو بأخرى، إلى علاج السمنة وزيادة الوزن. من جهة أخرى، يعتمد هذا النظام على تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ويهدف إلى التقليل من تناول السعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى ذلك:
- يشجع النظام الغذائي السويسري على تناول الفواكه واللحوم المشوية للتخفيف من الشعور بالجوع والعطش.
- كما يتطلب هذا النظام التزامًا قويًا خلال الأسبوع الأول من البدء به، مما قد يجعل البعض يفشل في إكماله.
- ولهذا السبب ينصح بأخذ فترة راحة بين كل أسبوعين، حيث يمكنك التوقف عن اتباع الرجيم لمدة يوم واحد فقط. هذه الفترة القصيرة من الراحة يمكن أن تساعد في استعادة النشاط والحيوية.
- تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي السويسري قد يعتبر قاسياً جداً، نظراً لتحقيقه نتائج سريعة في خسارة الوزن.
النظام الغذائي السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو في اسبوعين
يعتبر النظام الغذائي السويسري من أهم أنواع الحميات الغذائية الفعالة في التخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، يتكون هذا النظام الغذائي من مجموعة محددة من الوجبات خلال اليوم بحيث يلتزم الشخص بهذه الوجبات من أجل الوصول إلى الوزن المطلوب. وعليه فإن هذه الوجبات هي: اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر فقط.
- الغداء: شريحة لحم مشوية على الفحم.
- العشاء: طبق سلطة فقط.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر فقط.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي والمطهي مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع طبق من السلطة.
- الغداء: طبق سلطة فقط.
- العشاء: فاكهة.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: علبة تونة خالية من الدهون مع طبق من السلطة.
- الغداء: خيارة.
- العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: علبة من الزبادي مع الخيار.
- الغداء: طبق من السلطة.
- العشاء: خيارة.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: علبة من الزبادي مع الطماطم.
- الغداء: خيارة.
- العشاء: طبق من السلطة.
اليوم السابع:
- الإفطار: فاكهة.
- الغداء: فاكهة.
- العشاء: سلطة خضار.
تجارب رجيم البيض المسلوق والتونة
وفي الواقع يعتبر البيض المسلوق والتونة من العناصر الهامة والمفيدة في تحقيق فقدان الوزن وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم. ولذلك نجد أن هذين المكونين من بين المكونات التي يحرص جميع خبراء التغذية على إدراجها في الأنظمة الغذائية الهادفة للتخلص من الوزن الزائد. يمكن اتباع النظام التالي . في رجيم البيض المسلوق والتونة:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز أسمر.
- الغداء: قطعة تونة أو اثنتين من التونة المشوية مع سلطة الخضار.
- العشاء: تناول نصف علبة تونة مع كوب من الزبادي.
رجيم النوم والبروتين لخسارة 22 كيلو بدون رياضة
يُعرف هذا النظام الغذائي باسم (نظام النوم والبروتين لإنقاص الوزن)، ويهدف إلى إنقاص الوزن أثناء النوم دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. وفي هذا النوع من الرجيم الذي يهدف إلى إنقاص الوزن الزائد عن 22 كيلوجراماً، يجب اتباع الأمور التالية للحصول على أكبر فائدة. :
- في الليلة الأولى، ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث ينصح بالنوم لمدة ثماني ساعات لخسارة كيلوغرام واحد من الوزن.
- بالإضافة إلى التغلب على الشعور بالجوع: إن الاستمرار في النوم جيداً يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ، وبالتالي يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط.
- تناول البروتينات: يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لمدة ستة أيام، وفي اليوم السابع ينصح بتناول السوائل فقط. ويساعد ذلك في فقدان الوزن بشكل مرضي، حيث يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات خلال فترة فقدان الوزن.
رجيم البروتين، كيلو جرام واحد يومياً
وفي الواقع هناك العديد من الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، بحيث يختار الإنسان ما يناسبه وما يناسب حاجته لإنقاص الوزن. وفي جميع الأحوال، لتجنب الآثار الجانبية، يجب استشارة أخصائي التغذية إذا كان يريد إنقاص الوزن بشكل صحيح. أما بالنسبة لنظام غذائي البروتين، فكل كيلو يوميا هو:
- تتكون خطة النظام الغذائي من تناول وجبة الغداء كوجبة رئيسية. وتشمل الوجبة كوبين من الماء واختيار نوع البروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك سواء مسلوق أو مشوي.
- وينصح أيضًا بتناول ما يصل إلى 150 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى ربع كيلو من السلطة الخضراء.
- أما بالنسبة للوجبات الخفيفة، فاشرب كوبين من الماء وكوب من الزبادي الخفيف.
- أما العشاء: فيتكون من كوبين ماء وبيضة مسلوقة أو مقلية بدون إضافة أي دهون.
- وأخيرا، قبل النوم، ينصح بشرب كوبين من الماء.
ملخص ما تحدثنا عنه سابقاً عن الرجيم السويسري وتجربتي معه: خسرت 16 كيلو جراماً في أسبوعين، حيث يعتبر هذا نوعاً من أنواع الرجيم الذي يهدف إلى إنقاص الوزن بسهولة وسرعة، ولكن ضرورة الالتزام بالنظام الغذائي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار النظام وممارسة الرياضة.