تجربتي مع النادي الرياضي: الاهتمام بالوزن المثالي من الأمور التي يسعى الكثيرون لتحقيقها. هناك العديد من التجارب التي وصلت إلينا بخصوص فقدان الوزن. فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ويتطلب صبرًا كبيرًا للوصول إلى الوزن المطلوب. هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي. أو ما يعرف بالحمية الغذائية، وكذلك الانضمام إلى نادٍ رياضي، وأوضح الكثير من الأشخاص أن الانضمام إلى النادي ساعدهم كثيراً في خسارة الوزن، ومن هذا السياق نقدم لكم في مقالنا تجربتي مع النادي الرياضي.
تجربتي مع النادي الرياضي
يلجأ الكثير من الأشخاص غير الراضين عن أوزانهم إلى اتباع برنامج معين لإنقاص الوزن، وفي هذه الفقرة ننقل لكم تجارب أشخاص فقدوا أوزانهم بسرعة كبيرة، والسر في ذلك هو الانضمام إلى نادٍ رياضي، حيث ساعدت ممارسة الرياضة. لإنقاص الوزن بسرعة والوصول إلى الوزن المثالي، وفي ما يلي: نشارككم تجربتي مع النادي الرياضي:
- تقول إحدى السيدات: عندما بدأت الانضمام للنادي الرياضي والبرنامج كان وزني وقتها 120 سم، وطولي 162 سم.
- كنت أعاني بشكل كبير من زيادة الوزن، وكانت الزيادة تؤثر على قدرتي على الاستيقاظ والجلوس والمشي وحتى النوم.
- وفي أحد الأيام، جاء أخي وقال لي: لماذا لا تسجل في النادي الرياضي؟
- كنت قد قررت بالفعل التسجيل في النادي، وفي اليوم الثاني ذهبت للتسجيل في النادي، ومن هناك بدأت الرحلة.
- في اليوم الأول في النادي، لم أتحمل مواصلة المشي لأكثر من 7 دقائق، وبعد ذلك شعرت بالدوار، فغادرت النادي مباشرة إلى المطعم.
- بدأت في الإفراط في تناول الطعام، ولكن بعد أن تناولت الطعام شعرت بالذنب وأقسمت أنني سأكون جادًا بدءًا من الغد.
- لقد بدأت بالفعل في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، حيث كنت أمشي لمدة 10 دقائق.
- وخلال شهر واحد من ممارسة الرياضة في النادي، فقدت 7 كيلوغرامات من وزني.
- وواصلت ممارسة الرياضة في النادي بشكل متواصل لمدة عام كامل حتى وصلت إلى الوزن المثالي.
- ومازلت حتى يومنا هذا أمارس الرياضة وأعتبرها جزءاً مهماً من حياتي. ومن خلال تجربتي مع النادي الرياضي أنصح أيضًا بالانضمام إلى النادي الرياضي للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي.
مين انضم لنادي وتخسيس؟
تقول إحدى الفتيات: “أردت أن أبدأ نمط حياة صحي وأتبع برنامج لياقة بدنية خاص بي، وبالفعل قمت بالتسجيل في النادي. في البداية كان الأمر مملًا ومعقدًا، لكن مع مرور الوقت اعتدت عليه وأصبح سهلاً وعمليًا. وفيما يلي سنخبركم بإحدى التجارب النسائية حول الانضمام إلى النادي والحصول على جسم رشيق:
- لقد بدأت بلعب تمرين البلانك لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا، وبعد ممارسة تمرين البلانك، كنت أمارس تمرينات القلب “الجري” أو “HIIT” أو “أوربيتراك” لمدة نصف ساعة يوميًا.
- مع العلم أني آخذ يوم إجازة في الأسبوع من الحديد، لكن في يوم راحتي كنت أركض.
- بدأ وزني ينقص، وكتلتي العضلية تشد، وتزيد، ويشد جسمي مع الأشهر والالتزام الكامل.
- ومع مرور الأشهر انخفض وزني والحمد لله حتى وصلت إلى جسم ممتلئ، مع العلم أنني مررت بصعوبات وعقبات كثيرة فضلت عدم ذكرها في الموضوع لأنها تطيله.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
وبعد أن تعرفت على تجربتي مع النادي الرياضي، نقدم لكم في هذه الفقرة بعض النصائح المهمة لخسارة الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب، والتي يجب اتباعها تماماً للاستمرار في خسارة الوزن دون مواجهة أي مشاكل. النصائح هي كما يلي:
- يجب تناول الطعام ببطء، لأن ذلك يساعد على الاستمتاع بنكهته ويعزز الشعور بالشبع.
- أيضًا، احصل على قسط كافٍ من النوم، حيث ترتبط قلة النوم بزيادة السعرات الحرارية والسلوكيات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن.
- مثل: عدم ممارسة الرياضة بسبب التعب واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر. مثل: الصودا. وذلك لأن هذه المشروبات ترتبط بشكل كبير بزيادة الوزن.
- تناول كمية كافية من الماء، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبات يفقدون وزناً أكبر من الأشخاص الذين لا يشربون، وذلك لأن الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام.
- اختر وجباتك بعناية، إذ ليس من الضروري تجنب جميع الأطعمة المفضلة، ولكن ينصح باختيار البدائل الصحية وتناول وجبات خفيفة صحية من الخضار والفواكه والحبوب.
- ضع أهدافًا قصيرة المدى قابلة للتحقيق، للمساعدة في الحفاظ على الأهداف طويلة المدى وتحقيقها.
من المهم عند التسجيل في أحد الأندية الرياضية اتباع نظام غذائي للتخسيس، حيث أن اتباع هذه الأنظمة الغذائية يساعد على خسارة الوزن بسرعة بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، وفي هذه الفقرة نقدم لكم أفضل نظام غذائي للتخسيس السهل:
إفطار
- بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوت.
- سبانخ، مشروم، جبنة فيتا.
- عصير أخضر مع السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وجانب من الجبن.
- زبادي يوناني غير محلى مع التوت واللوز.
غداء
- سلمون مدخن مع أفوكادو وهليون.
- لفائف الخس مع الدجاج المشوي، الفاصوليا السوداء، الفلفل الأحمر والصوص.
- سلطة الكرنب والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي.
عشاء
- سلطة مع دجاج، فلفل، مانجو، أفوكادو و بهارات.
- خبز حبش مفروم مع مشروم، بصل، فلفل وجبنة.
- سلطة مع الفاصوليا البيضاء والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزان.
- القرنبيط، براعم بروكسل والصنوبر.
- سلمون مشوي مع زنجبيل، زيت سمسم و كوسة مشوية.
- بعض الأفكار للوجبات الخفيفة:
- خليط صحي منزلي مع المكسرات والفواكه.
- الجبن والقرفة وبذور الكتان.
- الحمص حار.
- بذور اليقطين المحمصة.
- قطع فراولة مع زبادي
وصلنا إلى نهاية المقال الذي عرضنا لكم فيه تجربتي مع النادي الرياضي، وكلها كانت مفيدة وناجحة. كما عرضنا لكِ نصائح مهمة لخسارة الوزن، ووضعنا نظاماً غذائياً سهلاً للتخسيس.