تجربتي مع الرياضة والاكتئاب: يعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تصيب الكثير من الأشخاص حول العالم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذا المرض، ويقوم الطبيب النفسي بتحديد هذه الأسباب ووضع العلاج المناسب لها، وعلاجها. وقد يكون بالأدوية المتوفرة في الصيدليات والمتعلقة بالاكتئاب، أو من خلال جلسات العلاج النفسي المنتظمة. الحل الآخر لمشكلة الاكتئاب هو ممارسة الرياضة. ومن هذا السياق نقدم لكم في هذا المقال تجربتي مع التمارين الرياضية والاكتئاب.
تجربتي مع التمارين الرياضية والاكتئاب
يقول أحد الأشخاص في تجربتي مع الرياضة والاكتئاب: “لم أغادر غرفتي لمدة 4 أشهر”، “كان رد فعلي عنيفًا وأحيانًا كنت أؤذي نفسي وأولادي”، “كنت أنام ساعتين فقط يوميًا وأتوقف أدرس لمدة سنة”، ودخلت في مرحلة اكتئاب لم أتحملها. للخروج منه لفترة طويلة.
- ويضيف صاحب التجربة: “لقد فقدت والدتي منذ أكثر من عام، وبعد ذلك أصيبت بحالة من الاكتئاب الشديد، حيث لم يخرج من غرفة نومه منذ عدة أشهر، هرباً من مقابلة شخص ما أو التحدث مع أي شخص”. .
- وأضاف: “أصبحت الغرفة منزلي. وكنت آكل وأشرب وأنام فيه. ولم يتواصل مع أحد، ولم يستخدم هاتفه على الإطلاق.
- حتى أنني أصبحت مدمنًا على ألعاب الفيديو خلال هذه الفترة واستمرت في ذلك لمدة 7 أشهر.
- وإلى أن تمكنت من الخروج من عزلتي بمساعدة ودعم ورعاية أختي الكبرى، قمت بالتسجيل في نادٍ رياضي من أجل إطلاق كل ما بداخلي من حزن وغضب ومشاعر مختلة.
- وفي وقت قصير تمكنت من التغلب على مشكلتي وأصبحت أفضل بكثير مما كنت عليه. كما أنني بدأت أعود إلى أنشطتي المعتادة شيئًا فشيئًا. كما بدأت أتقبل الآخرين وأتحدث معهم وأخرج من المنزل كما فعلت من قبل.
تجربتي في علاج الإكتئاب بالتمارين الرياضية
تقول ليلى 33 سنة: بدأت ممارسة الرياضة والمشي خارج المنزل لمدة 30 دقيقة كل يوم، ثم قمت بزيادة نشاطي إلى تمارين الكارديو، مما أدى إلى زيادة كبيرة في هرمون الدوبامين في الجسم، مما قلل من مشاعري بشكل كبير. اكتئاب. وبعد ذلك نكمل حديثنا عن تجربتي في… علاج الاكتئاب بالتمارين الرياضية:
- لقد سمعت دائمًا عن اليوغا والتأمل، ولم أؤمن بفعاليتهما على الإطلاق، لكنهما كانا مجرد مضيعة للوقت.
- حتى بدأت تجربته، ومنذ تلك اللحظة أصبح رفيقي الدائم، ويمنحني قدرة كبيرة على الاسترخاء والهدوء، فاتبعت عدة خطوات:
- جلست بشكل مريح.
- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء.
- أغلقت عيني.
- أخذت نفسا عميقا وركزت على جسدي وأنا أتنفس.
- وبينما كنت أتجول، كنت أفكر بسرعة في نفسي وفي ما كنت أفعله.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
من الممكن التعافي من الاكتئاب دون استخدام العلاج الطبي وتناول الأدوية، وهناك مجموعة خطوات سننقلها لكم في هذه الفقرة تساعد بشكل كبير في التعافي من الاكتئاب دون اللجوء إلى تناول الأدوية:
- عليك أن تضع أهدافًا صغيرة وتسعى لتحقيقها. يسيطر الإحباط على الشخص المكتئب، لكن تحقيق بعض الأهداف يساعد على اختفاء هذا الشعور من الشخص نفسه.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. قد يصاب الإنسان بالإحباط نتيجة مقارنة نفسه بالآخرين أو بمن هم أكثر نجاحاً منه.
- لذلك يجب على الإنسان أن ينظر إلى نفسه على أنه إنسان ذو كرامة، وعليه أن يرفع من معنوياته، وهذا يساعد على التخلص من الاكتئاب.
- من المهم أن تحدد الأشياء التي ترغب بها أكثر في حياتك، وأن تخصص بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشياء التي سيكون الشخص سعيدًا بوجودها في حياته الخاصة.
- تغيير النظام الغذائي. الكافيين من الأشياء التي قد تصيب الإنسان بالاكتئاب، لذا يجب تجنبه. الابتعاد عن القهوة قدر الإمكان يساعد في تقليل الاكتئاب.
- يعتبر فيتامين د من الأمور التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للإنسان، ويمكن تناوله من خلال بعض الأطعمة أو من خلال تعريض الإنسان لأشعة الشمس لفترة من الوقت يومياً.
- تناول الخضروات والأسماك والمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 يساعد في التخلص من الاكتئاب.
التمارين الرياضية تخلصك من الاكتئاب
يعتبر الاكتئاب من الأمراض الشائعة في العالم، ويسبب هذا المرض العديد من الأعراض المزعجة، بما في ذلك التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات الشديدة. وقد يتحول المرض إلى حالة صحية خطيرة إذا لم يتم علاجه. وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الاكتئاب، ومن أشهرها: تمارين القفز. وفي هذه الفقرة نعرض لك أشهر تمارين القفز التي تخلصك من الاكتئاب:
جاك القفز:
- وتسمى أيضًا قفزة النجمة.
- يمكن أن يساعد هذا التمرين في بناء قدرتك على التحمل.
- يساعد أيضًا جسمك على التعود على مهارات التنسيق لديك وزيادة مستويات التحمل لديك.
- طريقة:
- قف على الأرض مع ضم قدميك معًا.
- أبدأ بالقفز في الهواء والهبوط على الأرض.
- أثناء القفز، يجب رفع يديك ولمسها فوق رأسك. يجب توسيع المسافة بينهما قليلاً (حوالي 60 سم).
- ثم عد إلى الوضع الطبيعي مع وضع الساقين معًا واليدين على الجانبين.
حبل القفز
- فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين التنسيق، وتحسين المزاج، وبناء كثافة العظام.
- طريقة:
- خذ مقبض حبل في كل يد وابدأ بالحبل خلفك، مع ثني مرفقيك قليلاً.
- اقفز من 1 إلى 2 بوصة عن الأرض، واترك مساحة كافية لينزلق الحبل تحت قدميك.
- الهبوط على كرات قدميك.
- أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك أثناء لف الحبل.
- أيضًا، حافظ على قفزاتك صغيرة ومتسقة.
- قم بإجراء 10 إلى 15 قفزة للإحماء والتعرف على القفزة الأساسية.
وقد وصلنا إلى خاتمة المقال الذي تعرفنا فيه على تجربتي مع ممارسة الرياضة والاكتئاب. التمارين الرياضية تخلصك من الاكتئاب. كما أوضحنا لك أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً كبيراً في التخلص من أعراض الاكتئاب والتعافي منه تماماً.