إليك وصفة بسيطة باستخدام حليب نيدو وسيريلاك تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الضرورية:
المكونات:
1. **حليب نيدو** (مقدار ملعقتين كبيرتين)
2. **سيريلاك** (نوع الشوفان أو القمح أو الأرز، حسب التفضيل، مقدار ملعقتين كبيرتين)
3. **موزة ناضجة**
4. **ملعقة كبيرة من العسل** (اختياري، حسب الرغبة في زيادة الحلاوة)
5. **كوب من الماء أو الحليب السائل** (حسب التفضيل)
6. **ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني** (اختياري لزيادة البروتين والسعرات الحرارية)
طريقة التحضير:
1. قم بتذويب ملعقتين من حليب نيدو في كوب من الماء أو الحليب السائل.
2. أضف ملعقتين من السيريلاك وامزجهما جيداً حتى تحصل على خليط متجانس.
3. قم بهرس الموزة وأضفها إلى الخليط.
4. إذا كنت ترغب بزيادة السعرات الحرارية والنكهة، يمكنك إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني وملعقة من العسل.
5. امزج الخليط جيدًا حتى يصبح ناعمًا ومناسبًا للشرب أو الأكل.
6. يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو بعد التمرين لتعزيز زيادة الوزن.
فوائد الوصفة:
– **حليب نيدو**: غني بالبروتين والدهون والفيتامينات الضرورية.
– **سيريلاك**: يحتوي على الكربوهيدرات والألياف التي تدعم الطاقة والنمو.
– **الموز**: مصدر طبيعي للسعرات الحرارية والبوتاسيوم.
– **زبدة الفول السوداني**: توفر كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين.
– **العسل**: مصدر طبيعي للسكر الذي يعزز الطاقة بسرعة.
نصائح إضافية:
– لتحسين الفائدة الغذائية، يُفضل تناول هذه الوصفة بانتظام كجزء من نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.
– يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الكتلة العضلية بالتزامن مع هذه الوصفة.
هذا المزيج يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية ومغذية، ويجب مراعاة استشارة أخصائي تغذية للتأكد من أن هذا النظام الغذائي مناسب لحالتك الصحية الشخصية.