طريقة نط الحبل لانقاص الوزن

كيفية القفز على الحبل لانقاص الوزن

يعتبر القفز على الحبل من التمارين التي تعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. وممارستها لمدة نصف ساعة قد تساعد على حرق 372 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلو جراما. ولذلك فإن ممارسة هذا التمرين يوميا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. فيما يلي بعض الطرق لقفز الحبل لإنقاص الوزن.
كيفية القفز على الحبل لانقاص الوزن
الطريقة الأولى: ضع خطة لقفز الحبل لمدة 15 دقيقة. حاولي دمج هذه التمارين المختلفة عندما تعتادين عليها في خطة القفز على الحبل من أجل حرق السعرات الحرارية ونحت جسمك. سوف تحتاج إلى حبل القفز وجهاز توقيت. ابدأ بالقفز الأساسي لمدة دقيقة واحدة. القفز من جانب إلى آخر لمدة دقيقة واحدة. القفز وتبديل الساقين لمدة دقيقة واحدة. أنهي التمرين بالقفز على ساق واحدة لمدة دقيقة واحدة، مع تبديل الساقين أثناء القفز. كرر هذه الدائرة مرتين أو ثلاث مرات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل دورة. تدرب على هذا الجدول مرة واحدة يوميًا لترى التحسن.
الطريقة الثانية: يمكنك ممارسة نط الحبل 3 مرات في الأسبوع. البداية هي القفز على الحبل لمدة 5 دقائق فقط في كل مرة في الأسبوع الأول. ابتداءً من الأسبوع الثاني، يمكنك التدرب عليها لمدة 10 دقائق في كل مرة. مع اتباع نظام غذائي صحي، ستفقدين الكيلوغرامات المتراكمة في جسمك. الجسم بسهولة وفي وقت قياسي.
– الطريقة الثالثة: يمكنك البدء بإمساك طرفي الحبل ووضعهما على طرفي الحوض، ومن ثم البدء بالقفز بوصة أو اثنتين من سطح الأرض. مصدر الحركة التي يقوم بها الإنسان يجب أن يأتي من الصدر والذراعين وليس من الكتفين، ويجب الحرص على أن تكون القفزات صغيرة ومتناسقة مع بعضها البعض. وينصح بالقيام بما يقارب 10-15 قفزة من أجل الإحماء، ومن ثم البدء بقفز الحبل بالمدة المحددة من قبل الشخص. وينصح بقفز الحبل يومياً وحساب عدد القفزات التي يستطيع الشخص القيام بها خلال 15-20 دقيقة. يجب أن يتم القفز على الحبل بمعدل السرعة التي يستطيع الشخص القيام بها. يوصى أيضًا بعدم القفز عالياً أو بسرعة كبيرة.

تجربتي مع القفز على الحبل للصدر

من فوائد نط الحبل تأثيره الإيجابي على منطقة الصدر، حيث يعمل على شد عضلات الصدر وتقويتها بدرجة كبيرة، ويمنحها المرونة. كما أنه يساعد اللاعب على تنظيم عملية التنفس في كل مرة. هذه هي تجربتي مع القفز على الحبل للصدر.
تجربتي مع القفز على الحبل للصدر
– بصراحة، حاولت القفز على الحبل، لكني لا أعرف. يعتمد الأمر على وزنك وحجم صدرك ونوع حمالة الصدر التي تستخدمينها، لأنه كلما كان وزنك أثقل كلما زاد تأثيره على مفاصلك (الركبتين)، وإذا كان حجم صدرك كبيرًا فسوف يتعبك وقد تتوقفين بعد أول 5 قفزات بسبب الألم، بالإضافة إلى احتمالية خطر هبوط الرحم وهبوطه، لكني جربت حمالات الصدر لشد ورفع الصدر وجعله ثابتاً (يحتوي على مكونات حديدية) وأنا استخدمه فقط عندما أقفز على الحبل وأغيره فور الانتهاء لأنه يعرف كل شيء وهو مضر وتخلصت من مشكلة آلام الصدر ولكن مشكلة مفاصل الركبة والفخذ والخوف من هبوط الرحم.
– تفضل السيدات ارتداء مشد الصدر للحفاظ على ثباته وعدم ترهله أثناء القفز، وليس لأنه يسبب ترهل في الصدر. تفيد هذه الرياضة العديد من أجزاء الجسم من خلال القفز وشد البطن والصدر، حيث تساعد على شد عضلات البطن والصدر والفخذين. وهي من التمارين التي تعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين واليدين، وتعتبر من التمارين التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتنسيق العضلي العصبي.

تجارب القفز على الحبل لمدة شهر

يعتبر نط الحبل فعالا للغاية عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، حيث يساعدك على خسارة ما يصل إلى 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط، لذلك سنستعرض في هذه الفقرة بعض تجارب نط الحبل لمدة شهر.
تجارب القفز على الحبل لمدة شهر
– التجربة الأولى: يقول سامح 40 عاماً “كنت أشعر بإرهاق شديد وعدم القدرة على التركيز، ولكن بعد أن قرأت عن تجارب نط الحبل لمدة شهر تعرفت على الفوائد المختلفة للتدريب اليومي وتأثيراتها”. على الجسم، وفعلاً بدأت التدريب يومياً لمدة 3 دقائق، ثم واصلت التدريب حتى أصبحت أتدرب لمدة 15 دقيقة وشعرت بقدرة أكبر على تنفيذ مهامي اليومية بالطاقة والتركيز، وأصبحت أكثر رشاقة وحيوية.
– التجربة الثانية: تقول صاحبة هذه التجربة إنها كانت تعاني من الوزن الزائد في جسدها وكانت ترغب في الحصول على جسم رشيق ومتناسق، فسمعت عن أهمية نط الحبل. وفي الواقع، واصلت القفز على الحبل لمدة شهرين متتاليين، وكانت النتيجة تنحيف منطقة الأرداف. كما لاحظت تغيرًا في قياساتها. ومن الجدير بالذكر أن جسدها أصبح أكثر لياقة. وباستمرارها في القفز بالحبل، تمكنت خلال فترة الشهرين من خسارة نحو 9 كيلوغرامات من وزنها، وهو ما جعل جسمها مشدوداً وتغير تماماً بشكل ملحوظ. كما اتبعت خلال هذه الفترة عادات غذائية سليمة تتمثل في تجنب الحلويات والدهون والتقليل من الكربوهيدرات.
– التجربة الثالثة: بدأت ممارسة هذه الرياضة مرة أخرى كل يوم لمدة 15 دقيقة، حوالي 200 قفزة. والحمد لله بدأ جسمي يفقد الوزن الزائد والدهون ويشد الترهلات. ومن فوائد هذه الرياضة أيضًا أنها لا تقتصر على اللياقة البدنية فقط، بل لها فوائد صحية جسدية. وأخرى وأهمها تقوية عضلات القلب والشرايين، لكن هناك تحذير عند ممارسة هذه الرياضة، وهي الوصول إلى مرحلة التعاطي والتعب الشديد لما لها من تأثير سلبي على القلب. كما حذروا من يعانون من السمنة المفرطة من ممارسة هذه الرياضة لأنها ستضغط على المفاصل، لذا يجب المتابعة. مع اخصائي العلاج الطبيعي .

من جرب القفز على الحبل وتخسيسه؟

القفز بالحبل هي رياضة هوائية حيث يمكنك القفز في الهواء أكثر من مرة مع لف الحبل المناسب بشكل دائرة حول الجسم. قد يصعب على بعض الأشخاص الوصول إلى رقم مرتفع في القفز بالحبل، إذ يكفي أن يصل إلى 70 إلى 100 قفزة في الساعة. فيما يلي تجارب القفز الناجحة لفقدان الوزن. .
من جرب القفز على الحبل وتخسيسه؟
– حاولت نط الحبل لمدة شهر. في البداية، لم أتمكن من إكمال عشر قفزات في المرة الواحدة، وكنت أشعر بالتعب. لكن مع مرور الوقت، قمت بـ50 قفزة متواصلة، وبدأت أقفز من 100 إلى 150 قفزة يوميًا، وأكثر ما شعرت به هو فخذي وأردافي وبطني. شعرت بها تقفز مرة واحدة، ولكن فعلت ذلك مع النظام الغذائي العذاري وأصبحت أنحف في أقل من شهر مع نهاية الأسبوع عن طريق تناول الطعام المجاني. لو نزلت 10 كيلو كان عمري 65 ومشيت 55.
نط الحبل من أروع الرياضات التي كنت أمارسها لخسارة الوزن. أتذكر منذ زمن طويل عندما كنت في السنة الأولى من المرحلة الثانوية، في بداية الدراسة. لقد فقدت 3 أوزان في أقل من أسبوع، لكنني لم أكن أتناول الكثير من الطعام وكنت أنتظر أن يتعرق ظهري، لأن الظهر فقط هو الذي يتعرق، حيث بدأت أشعر بالنحافة. هذا ما قالوه لي وكنت كذلك. أمارس الرياضة كثيرًا يوميًا، على الأقل 500 مرة يوميًا، وهو ما أنصحك به كثيرًا.
– أنا لست منتظما في القفز، ولكن روتيني هو أن أمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة وأنوي المشي لمدة ساعة، ويومين أرتاح، واليومين الثاني أقفز، ولكن دون توقف. حبل رغم أن عندي حبل لكن لا أعرف كيف أحمله وأقع يا عزيزي أقفز 100 أو 150 مرة وأصعد ونزول الدرج 40 مرة ونزل وزني ثلاث مرات كيلو في أسبوعين مع أنني آكل كما هو. حتى أنني حاولت إنقاص وزني، لكنني لم أخفضه. أنا آكل رقائق البطاطس والحلويات، لكني أشرب المزيد من الماء، وأشرب الشاي الأبيض. وربما هذا هو السبب الصحيح. نزلت ثلاثة كيلوغرامات، لكني أشعر أنهم أكثر، لأنه في يوم من الأيام لدي لبس ومظهر، والكل يقول ماشاء الله، وكأنني ناقصة المزيد.
وتقول إحدى الفتيات إنها واصلت القفز على الحبل لفترة، للتخلص من السمنة الزائدة في منطقة الأرداف. لقد استخدمت العديد من الأساليب من قبل، ولم تسفر عن نتائج. إلا أنها لاحظت، مع القفز بالحبل، أن أردافها اختفت خلال شهرين، وتغيرت مقاسات ملابسها، وأصبح جسدها مشدوداً ورشيقاً. لأقصى حد.

مين جرب الشوفان ونقص وزنه؟

يتم تجربة نظام غذائي دقيق الشوفان من قبل العديد من الرجال والنساء. من فوائد رجيم الشوفان أنه يحرق الدهون لأنه يقلل السعرات الحرارية. وفيما يلي تجارب مع دقيق الشوفان لفقدان الوزن.
مين جرب الشوفان ونقص وزنه؟
– التجربة الأولى: والله يا بنات أمي جربتها. كانت تتناول إفطارًا عاديًا، وفي الغداء كانت تصنع دقيق الشوفان مثل الحساء وتشربه. والله بنات أمي . كل من يرى والدتي يسألها عما تفعله فقد أصبحت نحيفة بشكل خطير. ثم يا فتياتي، الشوفان له فوائد جمة، منها أنه مشبع جداً ويعالج الإرهاق والتعب الذي نشعر به عندما نتبع نظاماً غذائياً، وأنصحك بتناول العشاء مع الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان، وادعو لي.
– التجربة الثانية: أردت أن أنقل إليك تجربتي مع الشوفان لأنني وجدت أفضل وأسرع النتائج مع انخفاض الوزن، وستلاحظين أن جسمك مشدود، وليس هذا فقط بل الشوفان مفيد للعلاج الجلد والتعب الناتج عن العمل. بصراحة جربت أنواع كثيرة من الحميات الغذائية. لقد كنت أنحف قليلاً واستقر وزني. لقد عاد للأسفل، لذلك كانت هذه مشكلة بالنسبة لي لأنني أحب أن أرى وزني ينخفض، لذلك كان من الصعب علي النزول. مع الشوفان وجدت أني خسرت 3 كيلو في الأسبوع. صحيح أن طعمها ليس لذيذاً لأنها تشبه النخالة، إلا أنه يمكن استخدامها بعدة طرق للطهي ولتحضير الحلويات، فيمكن تناولها على الإفطار، أو الغداء، أو العشاء. .
– التجربة الثالثة: من تجربتي مع رجيم الشوفان إليك الفوائد التالية: الشوفان يبطئ إفراغ المعدة لاحتوائه على الألياف الغذائية. يعمل على تقليل الشهية ويساعد على فقدان الوزن. يحتوي الشوفان على نسبة قليلة من الكربوهيدرات. تمنح الجسم الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن طبيعي. ينظم العملية. الهضم، وذلك لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان، مما يمنع تراكم الدهون وامتصاصها من المعدة.