متى تظهر نتائج شرب حليب الصويا؟
اشتهرت في الآونة الأخيرة أنواع جديدة ومختلفة من الحليب النباتي، وأشهرها حليب الصويا. ولكن ما حقيقة استخدام حليب الصويا ومتى تظهر نتائج شرب حليب الصويا؟ الجواب هو كالآتي:
أوقات شرب حليب الصويا لزيادة الوزن
حليب الصويا لتسمين الثدي يتكون بشكل أساسي من فول الصويا، لذلك يعتبر غنياً بالبروتين. يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان باستهلاك حليب الصويا باعتدال، أي أننا نتناول ما يصل إلى حصتين منه كل يوم. وأكد المعهد أن تناوله يومياً ليس له أي آثار جانبية. ويمكنك حتى شرب 3 أكواب، ولا يوجد وقت محدد لذلك، كما أنها لا تحتوي على اللاكتوز، لذا فهي مفيدة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
– ولكن هناك شيء واحد يجب أن تضعه في الاعتبار أثناء تناول أي نوع من البروتين، وهو إضافة مصدر للكربوهيدرات إلى المشروب، لضمان ارتفاع جيد للأنسولين وانهيار جميع سلاسل الأحماض الأمينية عند تناول بروتين الصويا. الحصول على أفضل تأثير. هذا يعتمد على نمط حياتك وأهدافك. من المستحسن أن تستهلك ما بين 2-5 حصص من بروتين الصويا يوميا، اعتمادا على احتياجاتك الشخصية.
– ستكون الحصة مكتوب عليها 30 جرام (مغرفة واحدة) من بروتين الصويا المعزول 90. بشكل عام، الأوقات المثالية لتناول بروتين الصويا هي: عندما تستيقظ على سبيل المثال لتناول الإفطار، قبل 30 دقيقة من التمرين، مباشرة بعد التمرين، قبل الذهاب إلى سرير.
قد لا تحتاج إلى تناول البروتين في كل هذه الأوقات، ولكن يمكنك بالطبع تناول بروتين الصويا في أي وقت آخر من اليوم عندما تحتاج إلى بعض البروتين الإضافي.
شرب حليب الصويا قبل النوم
– حليب الصويا من المشروبات التي يفضل شربها قبل النوم لأنه يساعد على النوم، خاصة لمن يعانون من الأرق وعدم انتظام النوم، بحسب دراسة علمية أجريت
– في عام 2010، أظهرت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو الفيدرالية حول الصويا وتأثيره على النوم، أن تناول حليب الصويا يساعد على تخفيف مشاكل واضطرابات النوم لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وهذا بسبب احتوائه على التربتوفان بتراكيز عالية.
حليب الصويا لنحت الخصر
حليب الصويا لنحت الخصر
– وفقاً لدراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، لوحظ أن حليب الصويا يلعب دوراً مهماً في تقليل محيط الخصر، ولكن بحسب هذه الدراسة تبين أن حليب الصويا لم يؤثر على فقدان الوزن، بل كان تأثيره يقتصر على تقليل محيط الخصر فقط.
وأشارت الدراسة إلى أن تقليل محيط الخصر قد يكون مرتبطا بمحتوى الاستروجين النباتي الموجود في حليب الصويا، بالإضافة إلى بروتين حليب الصويا، مما قد يؤدي إلى تقليل تراكم الدهون.