: تجربتي مع نظام أتكينز وكم يتم فقدانه شهريًا؛ هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساهم في الحد من الإصابة بالسمنة أو النحافة المفرطة، كما أنها تساهم بشكل كبير جداً في تثبيت الوزن المطلوب. ولذلك فإن هذه الحميات كثيرة ومتنوعة، وتختلف باختلاف عوامل كثيرة، ومن خلال الموقع المرجعي سنتعرف على أهمها وأهمها. تستخدم هذه الأنظمة “نظام أتكينز”. وسنتعرف أيضًا على بعض التجارب الخاصة بذلك النظام، وكم يتم تنزيله شهريًا.
النظام الغذائي وأنواعه
النظام الغذائي هو كل ما يتم تناوله عادة من طعام وشراب خلال فترة زمنية معينة، مثل النظام الغذائي اليومي، وغالباً ما يكون اتباع نظام غذائي محاولة للوصول إلى وزن معين سواء بالزيادة أو النقصان، وفي بعض الأحيان يكون من أجل الحفاظ على هذا الوزن، وقد أثبتت الأبحاث أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على اختيارات الأشخاص لنوع النظام الغذائي، مثل المعتقدات الأخلاقية والدينية والطبية. ومن الجدير بالذكر أن العديد من الأنظمة الغذائية ليست صحية، ولكن أكثرها صحية وشائعة وأكثرها استخداماً هي التالية:[1]
أنظر أيضا: أيهما أفضل للرجيم القمح أم الشعير؟
نظام أتكينز الغذائي
رجيم اتكينز كم مقدار خسارة الوزن شهريا؟
تجربتي مع نظام اتكينز
هناك المئات من التجارب لنظام اتكنز لإنقاص الوزن، ومن بينها ما يلي:[1]
التجربة الأولى
تقول فتاة جامعية في العشرينيات من عمرها، إنها أدمنت الشراهة في تناول الطعام منذ صغرها، مما أدى إلى إصابتها بالسمنة، مما أجبرها على التغيب عن الجامعة عدة مرات. فذهبت إلى أحد أخصائيي التغذية لاستشارته في هذا الأمر، فنصحها باتباع نظام غذائي يعتمد على رجيم أتكينز، وبالفعل فقدت وزنها. أكثر من 20 كيلوغراماً خلال ثلاثة أشهر، وما زالت تتبع هذا النظام، على أمل الوصول إلى الوزن المثالي.[2]
التجربة الثانية
قال أحد الرجال إن وزنه زاد بشكل ملحوظ بعد أن تجاوز الأربعين، بسبب عادات غذائية خاطئة. ومن خلال البحث في الإنترنت، تعرف على نظام أتكينز الغذائي، وفعلاً خسر أكثر من 10 كيلوغرامات خلال ثلاثة أشهر، بالإضافة إلى أن رغبته في تناول الطعام أصبحت أقل نسبياً. من ذي قبل.[2]
التجربة الثالثة
ما هي آلية عمل رجيم اتكنز؟
ما هي مراحل رجيم أتاكتز؟
يتكون نظام اتاكتز من أربع مراحل، وهذه المراحل هي كما يلي:[2]
المرحلة الأولى من نظام اتكينز الغذائي
تسمى هذه المرحلة بالمرحلة التعريفية، لأنها أهم مرحلة في فقدان الوزن، حيث يتم خلال هذه المرحلة التخلص من الوزن الزائد بنسبة تزيد عن 65%. كما تعتبر من أسهل المراحل، وتبدأ بشغف كبير في الرغبة في الوصول إلى الوزن المثالي.
المرحلة الثانية من نظام اتكنز الغذائي
تكون نسبة الانخفاض في هذه المرحلة أقل من مرحلة الحث، والتي يبدأ خلالها الجسم في إنقاص الوزن تدريجياً حتى يصل إلى المرحلة ما بين الخطوات الأخيرة والوزن المثالي، وفي تلك المرحلة لا يصل الحد الأقصى للوزن الذي يمكن خسارته يتجاوز سبعة كيلوغرامات. أنظر أيضا: تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم
المرحلة الثالثة من نظام اتكنز الغذائي
تسمى هذه المرحلة بمرحلة تثبيت الوزن، حيث أن فقدان الوزن لا يدوم كما يظن البعض، لذلك يحتاج متبع النظام الغذائي إلى استكمال النظام الغذائي بطريقة معينة لتثبيت ذلك الوزن. وتشمل هذه المرحلة العديد من الأساليب، وتختلف هذه الطرق حسب طبيعة الجسم وكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها.
المرحلة الرابعة من رجيم اتكينز
وهذه المرحلة هي الأهم من بين المراحل الأربع. تمثل هذه المرحلة أسلوب النظام الغذائي المتبع طوال الحياة لضمان ثبات الوزن. وفي هذه المرحلة يجب تناول الكربوهيدرات بنسبة قليلة لا تتجاوز 250 جراماً يومياً، أي ما يزيد عن النسبة المعتادة بحوالي 100 جرام. إقرئي أيضاً: فوائد ماء النعناع للشعر. تفاصيل تجربتي مع النعناع