أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن. يبحث الكثير من الأشخاص الرياضيين عن مجموعة الوجبات التي يمكن تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة، وتساهم في عملية فقدان الوزن الزائد، خاصة أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. والتي لها دور رائع في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وفي سياق الحديث عن النظام الغذائي، يهتم موقع المرجع بإلقاء الضوء على أفضل الأطعمة بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟
أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية من أجل التخلص من مشكلة الوزن الزائد المزعجة. وتظهر هذه الأطعمة أو الأطعمة الغذائية في ما يلي:[1]
الأطعمة الحارة: يلعب هذا النوع من الأطعمة دوراً مميزاً في رفع درجة حرارة الجسم، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي بعد فترة قصيرة.
البروتينات: ينصح الكثير من المختصين بضرورة تناول البروتينات الخالية تماماً من الدهون الضارة. ولذلك يمكن تناول الدواجن التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لتعويض الجسم وإمداده بالطاقة التي يحتاجها.
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة بأنواعها على نسبة عالية من الطاقة التي يحتاجها الجسم بكثرة، خاصة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، كما أنها تساهم في تسريع عملية حرق الدهون.
الأسماك: للأسماك دور مميز في تحسين صحة القلب وحمايته من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. كما أنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد، خاصة أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة.
الفاصوليا الخضراء: يحتوي هذا النوع من الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين مقابل نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذا يفضل تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
الجبن القريش: يحتوي الجبن القريش على العديد من العناصر المفيدة التي لها دور رائع ومميز في التخلص من الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
الحليب: يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم، الذي يحتاجه الجسم باستمرار، ولكن لا بد من تناول الأنواع الخالية من الدهون من أجل الحصول على الجسم المطلوب في أسرع وقت ممكن.
الوجبات المتوفرة بعد التمرين لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية بأنواعها المختلفة من أجل خسارة الوزن الزائد. وتظهر هذه الوجبات على النحو التالي:
وجبة الموز وزبدة الفول السوداني: يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين على خسارة الوزن الزائد، ولكن دون أن تسبب أي ضرر للجسم.
الزبادي اليوناني مع الزبادي بالفراولة: تحتوي هذه الوجبة المميزة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين المفيد الذي يحتاجه الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة الشاقة منها.
سلطة الكينوا: تحتوي هذه السلطة المفيدة على العديد من الفواكه والخضروات الطازجة التي تلعب دوراً حيوياً في خسارة الوزن الزائد، وذلك من خلال تسريع عملية حرق الدهون وإمداد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها.
هل من الممكن تناول الطعام مباشرة بعد التمرين؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، خاصة أن هناك بعض التمارين التي تتطلب غذاء فوريا، وهناك تمارين أخرى تتطلب الانتظار لمدة ساعة على الأقل، وهذه التمارين هي وأوضح على النحو التالي:[2]
التمارين المكثفة: يحتاج الرياضي إلى تناول وجبة بعد التمرين مباشرة حتى يعوض الجسم ما يحتاجه من عناصر فقدها أثناء ممارسة هذا النوع من التمارين المكثفة.
التمارين متوسطة الشدة: بعد الانتهاء من هذه التمارين يمنع الرياضي من تناول أي من الوجبات إلا بعد ساعتين على الأقل من تناولها، كما يجب عليه تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتين المفيد.
أنظر أيضا: كيفية تحقيق اللياقة البدنية
شرب الماء بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
يعتبر الماء من العناصر المفيدة التي يجب تناولها قبل وبعد وحتى أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة أن الماء يلعب دوراً رائعاً ومميزاً في خسارة الوزن الزائد والتخلص منه نهائياً. على الرغم من الأهمية الكبيرة للمياه، إلا أنه يجب تناولها بكميات محددة حتى نحافظ على جسم الرياضي من خطر الإصابة بالجفاف، لأن الإنسان يفقد كمية كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة من خلال التعرق. كما أثبتت العديد من الدراسات أن جميع المشروبات أو العصائر، حتى الطازجة منها، لا تحل محل وجود الماء بأي شكل من الأشكال.
أفضل وجبة غذائية يمكن تناولها بعد التمرين
ويؤكد المختصون والأطباء على ضرورة تناول وجبة غذائية كاملة بالعناصر والفيتامينات بعد نصف ساعة على الأقل من الانتهاء من التمرين. وهذه الوجبات الغذائية المفيدة هي كما يلي:
يمكنك تناول علبة واحدة من التونة مع شريحة من الخبز المحمص، وكوب واحد فقط من أي عصير طازج.
يمكنك أيضًا تناول علبتين من السردين المملح مع رغيف من خبز الحبوب الكاملة.
علبة كبيرة من الزبادي مضاف إليها ثلاث ملاعق من الشوفان، مع مجموعة من شرائح الموز، والفراولة، والمشروب الكحولي المفيد.
ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني مع رغيف واحد من الخبز المحمص.
قطعة واحدة من الدجاج الغني بالبروتين مع طبق من السلطة الخضراء، وأربع ملاعق كبيرة فقط من الأرز البني.
فوائد تناول التمر بعد التمرين
يعتبر التمر من العناصر المفيدة التي ينصح بتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، وتتجلى فوائده المميزة في ما يلي:
يزود الجسم بكمية كافية من السعرات الحرارية.
يزود الجسم بكمية فريدة من الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها.
يساعد في عملية بناء وتقوية العضلات، خاصة أنه غني بالبروتين الطبيعي.
غني بالسكريات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
غني بالمعادن المفيدة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن المفيدة الأخرى.
وهكذا في نهاية هذا المقال سنتعرف على أفضل الأطعمة بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. كما أننا سنوضح مجموعة من الوجبات المفيدة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.