كم سعره حرارية في الموز عالم حواء

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز؟ يعتبر الموز من أشهى وألذ الفواكه التي يستمتع بها الكثير من الناس لأنها فاكهة حلوة المذاق. وبطبيعة الحال، تأتي هذه الحلاوة من حقيقة أن الموز يحتوي على كمية لا بأس بها من السكر. لذلك قد يتساءل الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي عن عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الموزة الواحدة، وهذا ما سنتعرف عليه في الموقع المرجعي حسب حجمها، بالإضافة إلى ذكر أهم فوائد الموز الصحية للإنسان جسم.

الفوائد الصحية للموز

يقدم الموز عدداً من الفوائد المذهلة للجسم إذا تم تناوله باعتدال وبكميات مناسبة. وتشمل هذه الفوائد ما يلي:[1]

المساهمة في إدارة وخفض ضغط الدم، وذلك لاحتوائها على البوتاسيوم، حيث يمكن أن توفر موزة متوسطة الحجم 9% من حاجة الإنسان اليومية للبوتاسيوم.

يساعد الليكتين (بروتين موجود في الموز) على منع نمو خلايا سرطان الدم لأنه يعمل كمضاد للأكسدة، والذي بدوره يساعد الجسم على التخلص من المواد المؤكسدة الزائدة.

يدعم صحة القلب؛ لاحتوائه على الألياف، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات.

تناول كميات معتدلة جداً من الموز يساعد مرضى السكري على خفض مستويات السكر في الدم بسبب احتوائه على الألياف.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي؛ وذلك لاحتوائه على الماء والألياف، مما يساهم في تنظيم العملية الهضمية وعلاج الإسهال.

تعزيز صحة الذاكرة بفضل ما يحتويه من مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الإنسان على تعلم وتذكر الأشياء، وتنظيم وتحسين الحالة المزاجية.

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز؟

93% من السعرات الحرارية الموجودة في الموز تأتي من الكربوهيدرات، و4% من البروتين، و3% من الدهون، ويختلف عددها حسب حجم الموز على النحو التالي: [2]

حجم الموزة وزن الموزة عدد السعرات الحرارية صغيرة جدا 81 جرام 72 صغيرة 101 جرام 90 متوسطة 118 جرام 105 كبيرة 136 جرام 121 كبيرة جدا 152 جرام 135 كما تختلف السعرات الحرارية حسب الشكل الذي نأكل فيه الموز. على سبيل المثال، تحتوي شرائح الموز، التي يعادل كوب واحد منها، على (150 جرامًا) على 134 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب واحد (225 جرامًا) من الموز المهروس على 200 سعرة حرارية. إذا كنت لا تعرف حجم الموز، فإن الموزة الواحدة تحتوي في المتوسط ​​على 100 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في عصير حليب الموز؟

القيمة الغذائية للموز

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة بكميات جيدة، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على العناصر الغذائية التالية:

الكربوهيدرات بأكبر نسبة.

الألياف: 3.1 جرام.

فيتامين ب6 (25% من الاحتياج اليومي).

فيتامين ج (11% من الاحتياج اليومي).

المنغنيز (14% من الاحتياج اليومي).

حمض الفوليك (6% من الاحتياج اليومي).

البوتاسيوم (12% من الاحتياج اليومي).

الريبوفلافين (فيتامين ب2) 5% من الاحتياج اليومي.

أضرار تناول الموز

إن تناول الموز بشكل مفرط أو تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة قد يكون له تأثير سلبي، لذلك تشمل بعض الأعراض المحتملة للموز ما يلي:

الاستهلاك العالي للموز للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي يمكن أن يضرهم لأن الكلى غير قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم، الأمر الذي يمكن أن يكون مميتًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون أدوية حاصرات بيتا.

قد يسبب الموز رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص، على شكل حكة أو تورم أو صعوبة في التنفس. وفي مثل هذه الحالات، يجب طلب المساعدة الطبية على الفور.

قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع النصفي نتيجة تناول الموز.