التغذية في الشهر الأول من الحمل أهمية التغذية في الشهر الأول من الحمل مهمة لكل امرأة حامل، فعندما تعلم المرأة أنها حامل على الفور، يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي. لكي تتمكن من تغذية جنينها بشكل كامل وينمو بصحة جيدة. وبما أن هذه الفترة حساسة جداً بالنسبة للأم وجنينها، فسوف نقدم لك أهم الأطعمة للحامل في شهرها الأول.
التغذية في الشهر الأول من الحمل
منتجات الألبان: يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول علبة من الزبادي وكوب من الحليب يومياً.
وذلك لتزويد جسمها بالكالسيوم المهم جداً لها ولجنينها، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
المكسرات: تناول كمية قليلة من الأنواع المختلفة من المكسرات غير المملحة يومياً.
لتزويد الجسم بالبروتين والمعادن المهمة للجسم، ومنها الماغنيسيوم والزنك.
وتشمل أنواع المكسرات التي يمكن إطعامها الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني.
ويمكن تناوله من خلال تناوله سادة أو إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، أو من خلال وضعه في كوب من الحليب الدافئ.
المهلبية: تعتبر المهلبية من الأطعمة المفيدة واللذيذة، يمكن أن تتناولها المرأة الحامل لترطيب معدتها.
كما يعمل على مقاومة الغثيان بسبب طعمه البارد.
العصائر الطازجة: من المهم للمرأة الحامل أن تشرب الكثير من السوائل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من حملها.
وذلك لتجنب أعراض الإمساك ومواجهة نزلات البرد والأنفلونزا، ومن هذه العصائر المفيدة.
عصير البرتقال والجزر، وكذلك عصير الجوافة، ولكن يجب أن تكون مصفاة وخالية من البذور.
شرائح الخبز المحمص: الخبز المحمص يقلل من الشعور بالغثيان أو القيء.
ويمكن تناوله عن طريق تقطيع الخبز المحمص البني أو الأبيض إلى شرائح متوسطة الحجم.
ثم ندخلها الفرن حتى تحمص ويمكن تتبيلها بالكمون والزعتر.
ويمكن تناوله على الإفطار بدون تمليح، مع كوب من الحليب.
بعض الأطعمة الأخرى المفيدة للحامل في الشهر الأول
سلطة الفواكه الطازجة: تعتبر الفواكه بمختلف أنواعها من الأطعمة المهمة جداً خلال فترة الحمل بأكملها.
وخاصة الفواكه التي تحتوي على فيتامين C وأيضا غنية بالبوتاسيوم.
ومنها الفراولة، والبرتقال، والرمان، والتفاح، بالإضافة إلى الجوافة والموز.
العسل: يعتبر العسل أيقونة الغذاء الصحي لأنه يمد الجسم بالطاقة ويقوي جهاز المناعة.
ولذلك يجب على المرأة الحامل تناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إلى كوب من الزبادي أو كوب من الحليب بدلاً من السكر.
كما يمكن وضعه على سلطة الفواكه ليصبح طبقاً متكاملاً من العناصر الغذائية ومهماً للحامل وجنينها.
الخضار الورقية المليئة بالألياف: تعتبر هذه الخضار الورقية من الأطعمة سهلة الهضم.
كما يعتبر مليناً طبيعياً ومرطباً للجسم. كما أنه يرطب البشرة ويحمي الجسم من الجفاف.
ولذلك يجب على المرأة الحامل أن تعتبر هذه الخضروات بمثابة الغذاء الأساسي للشهر الأول من الحمل، إلى جانب الأطعمة الهامة الأخرى.
البليلة: تعتبر البليلة غذاءً متكاملاً لاحتوائها على القمح والحليب.
ولذلك تعتبر الليلة فطوراً متكاملاً ويمكن تحليتها بالعسل الأبيض بدلاً من السكر.
الفشار: يمكن للمرأة الحامل تناوله بدلاً من الوجبات الخفيفة المالحة.
البطاطس المشوية: تعتبر شرائح البطاطس المشوية في الفرن من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية عالية.
وذلك بدلاً من قليها وفقدان عناصرها الغذائية.
سلطة الخضار بالليمون وزيت الزيتون: يجب على المرأة الحامل تناول طبق من سلطة الخضار يومياً.
أضيفي إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وهذا مفيد في حماية الجسم من فقر الدم، وفقر الدم، والجفاف، والتعب.
حيث أن المرأة الحامل في بداية حملها معرضة لخطر الإصابة بفقر الدم نتيجة تعبها الشديد في المراحل الأولى من الحمل.
العناصر الغذائية للحامل في الشهر الأول
حمض الفوليك
أو ما يسمى بفيتامين B9: يقلل هذا الفيتامين من فرصة الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
أو التشوهات الخطيرة التي من الممكن أن تحدث في منطقة المخ والحبل الشوكي للجنين.
تحتاج الأم إلى حوالي 400-800 ميكروغرام من هذا الفيتامين يومياً خلال فترة حملها.
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الخضار الورقية والحمضيات، بما في ذلك البرتقال والفاصوليا الجافة والبازلاء.
عنصر الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دوراً مهماً وفعالاً في بناء عظام وأسنان الجنين، كما يلعب دوراً في تنشيط الدورة الدموية.
تكوين العضلات وله دور في وظائف الجهاز العصبي.
تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1000 ملليجرام يوميًا.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال الحليب، والجبن، والبقوليات، والعصائر الطازجة المدعمة بالكالسيوم.
فيتامين د)
يعمل فيتامين د على تقوية عظام وأسنان الجنين وتعزيز بنائها الجيد.
تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 600 وحدة دولية يومياً.
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الأسماك الدهنية مثل السلمون والحليب المدعم وعصير البرتقال المدعم.
بروتين
يعد البروتين عنصرًا مهمًا جدًا أثناء الحمل لأنه يساعد الجنين على النمو بطريقة صحية.
تحتاج الأم إلى حوالي 71 جراماً يومياً، ويمكن الحصول على البروتين عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون.
أنواع الدواجن، والأسماك، والبيض، بالإضافة إلى تناول البقوليات، وأنواع المكسرات المختلفة.
عنصر الحديد
يعتبر الحديد من العناصر الضرورية الهامة في بناء الجسم الكامل.
كما أنه يعمل على حماية الجسم من فقر الدم والأنيميا، كما أنه يدخل في تكوين الهيموجلوبين.
وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يقوم بتوصيل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة.
تحتاج الأم الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل، وذلك لتوفير كمية كافية من الأكسجين لها ولجنينها.
ولذلك، قد تتعرض المرأة الحامل لاحتمال كبير للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد خلال فترة حملها.
لذلك من الضروري الحصول على كمية كبيرة من الحديد يومياً، وتحتاج الأم إلى حوالي 27 ملليغراماً من الحديد يومياً حتى لا يولد الجنين بوزن منخفض.
الأطعمة الممنوعة للحامل في الشهر الأول
يجب على الأم تجنب تناول منقوع مختلف أنواع الأعشاب، بما في ذلك البابونج والقرفة.
البقدونس، بالإضافة إلى النعناع والمريمية المغلية، كل هذه الأعشاب تعمل على تنشيط الرحم.
يجب عليك أيضًا تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة السكرية التي تحتوي على مواد حافظة.
وأيضاً المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث أن جميع هذه المشروبات تسبب خطراً على الجنين.
يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن تناول المأكولات البحرية، لأنها تحتوي على معادن ثقيلة، مثل الزئبق.
الابتعاد عن الأطعمة النيئة وغير المطهية جيداً، لأنها تحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا.
مما يسبب ضرراً كبيراً للجنين سواء كان البيض أو اللحم.
يجب على المرأة الحامل تجنب تناول أي نوع من أنواع الكبد قدر الإمكان خلال الأشهر الأولى من الحمل.
وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين أ، مما يسبب تأثيراً واضحاً على الجنين، خاصة في بداية نموه.
اقرئي أيضًا: أسماء الأطعمة المفيدة للحامل. وبذلك نكون قد قدمنا تغذية الشهر الأول من الحمل بشكل موضح وواضح بشكل موسع وهام. كما قمنا بتوضيح أهم العناصر الغذائية الضرورية للأم وجنينها. كما قمنا بشرح أهم الأطعمة التي لا يجب أن تتناولها الأم مع توضيح شرح لكل طعام. وأخيراً يجب على الأم متابعة الطبيب المعالج، خاصة في بداية حملها، لتوضيح أي تغيرات طارئة على الجنين. ويجب عليها أيضًا شرب كمية كافية من الماء حتى تحافظ على رطوبة الجسم.