نظام غذائي للتسمين من أخصائي التغذية من أهم الأمور التي ترغب الكثير من النساء في معرفتها، خاصة إذا جربوا أكثر من نظام لإنقاص الوزن ولم يكن له أي فائدة لأن مؤلفيه لم يعتمدوا على أساس علمي ، لذلك سيشرح الموقع المرجعي في هذا المقال النظام الغذائي الذي يساعدك على زيادة الوزن حسب رأي خبير التغذية.
أسباب مشكلة النحافة
عادة ما تصبح النساء نحيفات للأسباب التالية:
نظام غذائي للتسمين من أخصائي التغذية
ملاحظات عامة حول تطبيق الرجيم من أخصائي التغذية
يجب على أخصائي التغذية الذي يرغب في تطبيق الرجيم أن يأخذ الملاحظات التالية بعين الاعتبار أثناء تنفيذ الرجيم:
نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن
ويمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال اتباع النظام الغذائي التالي:
رجيم 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية أسبوعيًا من أجل زيادة الوزن: اليوم الإفطار والغداء والعشاء اليوم الأول 80 جرامًا من دقيق الشوفان بالإضافة إلى ربع لتر من الحليب مع موزة و35 جرامًا من زبدة الفول السوداني. 200 مكرونة حرام مع 100 جرام صلصة + 150 جرام لحم + رغيف خبز. 150 جرام سمك + 100 جرام أرز + 3 ملاعق كبيرة سلطة خضراء. اليوم الثاني: ربع لتر حليب + كوب عنب + قطعة خبز + ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني. طبق بطاطس مقلية + ساندويش دجاج مع الطماطم و الخضار 400 جرام. 100 جرام لحم مشوي + طبق صغير بروكلي + رغيف خبز. اليوم الثالث: 3 فطائر كل واحدة محلاة بالعسل وزبدة الفول السوداني + كوب عصير. طبق بطاطس مقلية + ساندوتش 400 جرام من البرجر المشوي والخضار. 150 جرام دجاج مسحب مشوي + طبق خضار مسلوق. اليوم الرابع: كوب حليب + 3 بيضات مقلية مع الخضار + رغيف خبز. 300 جرام سمك + 100 جرام أرز + طبق سلطة خضراء. رغيف خبز أبيض + 4 بيضات مسلوقة + ملعقة مربى. اليوم الخامس: كوب كبير من العصير + وعاء من حبوب الإفطار الممزوجة بالحليب + تفاحتين. 200 جرام صدور دجاج + 200 جرام مكسرات + طبق سلطة خضراء. طبق كبير من الأرز + خضار مطبوخة مع الطماطم + 100 جرام دجاج مشوي. اليوم السادس: 4 بيضات مسلوقة + 2 تفاح + شرائح موز أو مانجو. 500 جرام سمك + طبق أرز بني وربع رغيف خبز. حصة صغيرة من الحلويات الشرقية + كوب من الزبادي. اليوم السابع: كوب كبير من التوت المعصور + 4 أرغفة خبز محمص + ملعقتين كبيرتين مربى وملعقتين كبيرتين زبدة الفول السوداني. سلطة التونة مع الخضار + رغيف خبز كبير. كوبين زبادي + طبق سلطة فواكه + طبق صغير من المكرونة.
طرق زيادة الوزن بطريقة صحية
يمكن للشخص أن يزيد وزنه دون اتباع أي نظام غذائي، وذلك من خلال اتباع ما يلي:[1]
أطعمة تزيد الوزن في فترة قصيرة
جميع الأطعمة التالية تساعد على زيادة الوزن في فترات زمنية قصيرة:
مشروبات تسبب زيادة الوزن
تتسبب المشروبات التالية في زيادة الوزن، خاصة عند تناولها بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل النوم:
شاهد أيضاً: تجربتي مع شرب الحلبة مع الحليب
تطبيقات تساعدك على زيادة الوزن
الكثير من النساء ليس لديهن الوقت أو المال الذي يمكنه من التوجه إلى أخصائيي التغذية من أجل الحصول على المشورة الطبية لزيادة الوزن، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نعرض لهن بعض التطبيقات التي تساعد في زيادة الوزن وشرح العديد من الحميات الغذائية المختلفة وتعليمات تساعد على زيادة الوزن:
النظام الغذائي لزيادة الوزن
يتميز هذا التطبيق بما يلي:
يمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.
زيادة الوزن في 30 يومًا
يتميز هذا التطبيق بما يلي:
يمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.
MyFitnessPal
كما يعتبر هذا التطبيق من أهم التطبيقات التي تساعد على زيادة الوزن وذلك للأمور التالية: